„Ioffe főakadémikus bizonyította: konyakot és kávét
helyébe sport és prevenció lép …”.
A sporttevékenységek egyre népszerűbbek, és ez nem meglepő. Hiszen most divatos karcsú, fitt alak, sikeres és energikus kinézet, vigyázni az egészségére. És milyen gyakran kezdők, akik mindent meg akarnak szerezni és azonnal, buzgón kezdenek edzeni, de az eredményekben csalódva egy-két hónap múlva elhagyják az órákat.
Kilenc ok a sport kiválasztására
Szóval, a döntés megszületett! Ön fitnesz- vagy edzőtermi tagságot vásárolt. És már szép képeket rajzol a fejedbe, hogyan fog megváltozni a megjelenésed csak … Állj meg! Az eredményekre sokkal tovább kell várni, mint egy hét vagy akár egy hónap. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kialakítsa a rendszeres testmozgás szokását. A sportnak túlzás nélkül a mindennapi élet részévé kell válnia. A motiváció, az önfegyelem és az idő tervezésének képessége nagyon fontos itt. Tehát mit ad nekünk a sport?
• A sport nagy segítség a túlsúly elleni küzdelemben. Feszesíti és javítja az alakot.
• A sport ellenállóbbá teszi az embert - könnyedén felmászhat a lépcsőn, nehéz táskákat cipelhet, légszomj nélkül képes lesz utolérni az induló buszt.
• A sport olyan értékes tulajdonságok fejlesztésében segít, mint az akaraterő, az önfegyelem, a céltudatosság.
• A sporttevékenységek javítják a vérkeringést és nemcsak az izmokat, hanem az agyat is aktiválják.
• A sport megszünteti a rossz szokásokat - az alkohol, a dohányzás, a kábítószer-függőség iránti vágyat.
• A fizikai aktivitás elősegíti a hangulat javítását és a stressz kezelését. Bizonyos esetekben a testmozgás helyettesítheti a depressziós tablettákat.
• A megfelelően megválasztott fizikai aktivitás csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát, javítja a szívműködést, stabilizálja a vérnyomást és segít megszabadulni a hátfájástól.
• A sport sok éven át segíti az idősebb embereket abban, hogy jó fizikai állapotban legyenek.
• Aktívan látogatva egy fitnesz klubot vagy edzőtermet, kibővítve közösségi körét, sok új ismerőssel, sőt baráttal gazdagodva.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor aerobik órákra van szüksége. Fokozzák az anyagcserét, sok kalóriát égetnek el. Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, mivel nem terhelik meg az izmokat.
Hogyan sikerülhet?
Amikor rendszeresen kezdi a sportot, ne felejtse el kicsiben kezdeni. A legfontosabb ebben a szakaszban a gyakorlatsor helyes kiválasztása és végrehajtása, valamint a fizikai állapotnak és életkornak megfelelő kiszámítása. Meg kell tanulnod érezni izmaidat és kezelni a feszültségüket. Ebben a szakaszban jobb gyakorlni egy tapasztalt oktató irányításával, később pedig önállóan is fitt maradhat.
A napi edzés, a gyakorlatok többszöri megismétlésével (különösen a homályosan végrehajtott gyakorlatokkal) nem csak nem segít, de még lassítja is a folyamatot. Lesz "izomtúlképzés" hatása, egyszerűen nem lesz idejük felépülni. Végül is az izomnövekedés nem az edzés során következik be, hanem utána - a gyógyulási időszak alatt. A sporttevékenységek egyfajta stresszt jelentenek a test számára, amelynek időre van szüksége az állóképesség növeléséhez, az izomtérfogat növeléséhez és ennek eredményeként a terhelések megismétlődésére való felkészüléshez.
Az egészség érett öregségig való megőrzéséhez szeretni és edzeni kell a testét; ne feledje, hogy az élet mozgás, és a rendszeres sport ebben segíthet.
De ez nem azt jelenti, hogy edzésektől mentes napon a kanapén kell ülni. Hasznos lesz egy rövid futás, könnyű torna, vagy legalább egy séta a friss levegőn.
