Szinte mindenkinek, aki éppen most kezdi el edzeni az edzőtermeiben, gyakran felmerül a kérdés: lehet-e mindennap edzeni? A lényeg az, hogy tartsuk be azt a szabályt, miszerint a minőség fontosabb, mint a mennyiség.
A rendszeres sporttevékenységek jótékony hatással vannak az egészségre és növelik a vitalitást. De a túlzott testmozgás negatívan befolyásolhatja a testet. Javasoljuk, hogy heti 150 percet gyakoroljon, ami elegendő, ha csak fittséget szeretne fenntartani, és nem szeretne lenyűgöző eredményeket elérni. Heti 2, 5 órán át a test nem lesz képes túl sokat túlterhelni, és megkapja a szükséges energiafeltöltést.
A napi sportolás gyors hatást eredményez, ugyanakkor fennáll a sérülések veszélye, túledzett állapotba kerül, akkor megtanulhatja a test teljesen ellentétes reakcióját. Ha a fogyás a célja, meg kell értenie: a fokozott fizikai aktivitással az étvágy javul, és a kortizol hormon aktívan termelődik - hozzájárul az izmok és egy sor zsírtömeg pusztításához. Ezért nem kell túl erősen tornáznia: jobban ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, a jó alvásra, a masszázsra és a szaunázásra.
Hogyan kell mindennap megfelelően edzeni?
Ha gyakrabban akar edzeni, akkor a szokásos terhelést racionálisan kell elosztania a héten. Így nem érzi magát túlképzettnek és kényelmetlennek.
Az ideális megoldás a terhelés megváltoztatása lenne: az erőnléti edzést, az intervall terheléseket és a kardiót felváltva kell nyújtani, jógázni és úszni. Ha naponta edz az erő és az állóképesség fejlesztése érdekében, ne feledkezzen meg a jó táplálkozásról, a nagy terhelések miatt azt ki kell igazítani. Jobb a személyi edző szakmai irányítása alatt adagolni a terheléseket, a kezdő gyakran túlbecsüli erejét, és túl erős edzéssel árthat a testnek.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Az egészség és erőnlét megőrzéséhez elég heti 2-3 alkalommal edzeni. Ha vágyakozik a fizikai erőnlét fejlesztésére és a teljesítmény javítására, akkor hetente 3-6 alkalommal sportolhat.
Hogyan lehet rendesen felépülni a napi edzésektől?
Amikor egy lány vagy egy férfi mindennap sportol, a testnek nincs elég ideje a szövetekben és szervekben végzett munka helyreállításához.
A napi edzés szerelmeseinek ajánlott: látogasson el a szaunába, masszírozzon, nyújtózkodjon. A túledzettség miatt még egy profi sportoló is megsérülhet, ezért különös figyelmet kell fordítania a gyógyulásra, hogy időben észrevegye a test túlterhelését és megakadályozza a negatív következményeket. A felépüléshez megfelelő táplálkozásra és jó alvásra is szükség van - kövesse ezeket az ajánlásokat, és a szervezete képes lesz ellenállni a nagy terhelésnek.
A napi edzések előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Időmegtakarítás, mivel az edzés mennyisége kisebb;
- Minden nap kevesebb stressz érinti az idegrendszert, ami fontos, ha a kudarcra edzés túlságosan elfáraszt a nap hátralévő részében, és ez zavarja a munkát;
- Kevesebb pattogás, kevesebb stressz egy nap alatt.
Hátrányok:
- Gyakori látogatás a fitneszközpontban;
- Sokan nem tarthatják magukat edzésenként 3-4 gyakorlat keretein belül, mindenki többet akar;
- Az izmok gyakrabban fájnak, mivel a terhelés napi, bár a hangerő kisebb.
Tehát összefoglalva: rendben van minden nap edzeni? Akár otthon, akár az utcán, akár az előszobában - ez egyáltalán nem számít. A válasz egyszerű - lehet, de csak a heti megfelelő terhelés figyelembevételével.
Gyakrabban edzen? - te döntesz. A gyakori képzésnek nincsenek jelentős és objektív előnyei. Ne a sporttevékenység gyakoriságára, hanem a test helyreállítására figyeljen. Egyél több fehérjét, ne hanyagold el a jó alvást, válassz olyan edzésprogramot, amely a lehető legkényelmesebb lesz számodra.
