A tavasz beköszöntével sokan emlékeznek alakjukra. A nyárra készülve félnek attól, hogy nincs időnk formába lendülni és erőszakos eseményeket kezdeni erőltetni. Különös figyelmet fordítanak a sajtóra, ha egy gyönyörű lapos hasról vagy erős masszív kockákról álmodnak.
A leggyakoribb sajtómítoszok
A kockák megjelenéséhez a sajtót egész nap pumpálni kell - ez nem igaz. A sajtó formáját születése óta minden ember meghatározza. A speciális gyakorlatok csak növelhetik az izmok vastagságát, így nincs értelme túl gyakran végezni őket. Az izomépítés nemcsak a fizikai megterhelésnek köszönhető, hanem a tőlük való pihenésnek is. A profi sportolók ritkán edzik a hasizmaikat, hogy ne "tágítsák" a derekat és ne zavarják az ideális atlétikai arányokat.
Minél több ismétlés, annál több hasizom - valójában a hasizom nem különbözik a többi izomtól, így a sok ismétléssel végzett intenzív edzés inkább növeli a sajtó állóképességét, mint az izomvastagságát.
A gyakori ismétlések befolyásolják a hasizmok "száradását" - a valóságban a zsír nem elégethető erőnléti edzéssel. Csak egy speciális étrend gyakorlással kombinálva érheti el a megkönnyebbülést.
Milyen gyakran kell pumpálni a sajtót
A gyakorlatban régóta bebizonyosodott, hogy a sajtó minden nap történő pumpálása abszolút értelmetlen. Ilyen gyakori edzéssel semmilyen további hatást nem fog elérni. Nem segít csökkenteni a derekát vagy lefogyni. Izmai egyszerűen állandó hangon lesznek, de ez nem befolyásolja a kockák megjelenését.
Ha "meg akarja rajzolni" a hasizmait, edzen legfeljebb hetente 3-4 alkalommal. Ha a testzsírszázaléka meghaladja a 10-et, kombinálja az edzést diétával.
Ha a cél nem masszív kockák, hanem az állóképesség fejlesztése, akkor a napi edzések meglehetősen megfelelőek lesznek az Ön számára. Így edzenek a harcművészetet gyakorló sportolók. Présük tömörített, de a térfogata nem nagyon növekszik.
Egyes testépítők szintén nem értenek egyet azzal, hogy a hasizmok pumpálását hetente többször végezzék el. Például Jay Cutler úgy véli, hogy minden nap edzenie kell a hasizmait. Biztos abban, hogy csak a napi edzések tartják testét jó állapotban.
Vélemény szerint a hasizmoknak 24 órára van szükségük a gyógyuláshoz, ezért a sajtót a hét 7 napján lehet és kell pumpálni. És ha semmi nem fáj, akkor újra edzhet. De az izomfájdalom hiánya nem jelenti azt, hogy sikerült teljesen felépülniük. Egyes izmoknak 72 órára van szükségük a gyógyuláshoz, míg a hasizmokhoz legalább 48 órára van szükség.
Így a hasi állóképesség fejlesztéséhez naponta edzeni kell, de ez nem vezet észrevehető kockákhoz. A megkönnyebbülés érdekében a sajtót legfeljebb hetente négyszer kell pumpálni, de megfelelő étrend nélkül ez a lehetőség nem megfelelő. Ha van testzsírod, akkor a legmasszívabb kockák is elrejtőznek mögötte. A hasizom kialakításának ideális módja a türelem, az egészséges táplálkozás és a testmozgás hetente többször.
