Az izomtömeg fejlesztésére szolgáló gyakorlatok egyaránt használhatók egy sportoló célzott képzésére és általános edzésre is. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen komplexet úgy kell kiválasztani, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az összes izomcsoportra.
Körkörös edzés
Az általános fejlődéshez szükséges erőgyakorlatok a gyakorlatok nagy csoportját jelentik, amelyek saját testtömegük legyőzésével járnak. Egy ilyen komplexum hozzájárul a fő izomcsoportok erejének sokoldalúan egységes fejlődéséhez. Ezeknek a gyakorlatoknak a megvalósítása biztosítja a szükséges alapot a súlyokkal történő továbbképzéshez, hozzájárul a mozgás, ügyesség, rugalmasság koordinációjának fejlődéséhez.
Az elmúlt években a sport edzésmódszereinek szisztematikus fejlesztése a körkörös edzés kialakulásához vezetett. Ez a módszeres, szervezett forma bizonyos gyakorlatok végrehajtását sugallja, pontosan helyettesítve egymást. A sportolók ebben az esetben készülékről készülékre, egyik sorozatról a másikra mozognak, körben haladva.
Az edzés feladataitól és céljaitól függően a körzeti edzésmódszer állhat meghatározott izomcsoportokra irányuló gyakorlatokból, ugró gyakorlatokból, különféle súlyú gyakorlatokból stb.
A körkörös edzés fő célja, hogy egyszerű gyakorlatsor segítségével egyenletes hatékony terhelést érjen el a különböző izomcsoportokon. A technika célja az anabolikus anyagcsere fokozása az izomszövetekben az erőstartás fejlesztése érdekében.
A köredzés lehetővé teszi a különböző gyakorlatok fáradtságának összegzését és felhalmozását. Érdemes megjegyezni, hogy a kör elején a gyakorlatok cseréje felkészíti az izmokat és szerveket a későbbi gyakorlatokra, felgyorsítja az edzést.
Hasznos tippeket
A körben történő edzés komplexusait a kitűzött céloktól függően állítjuk össze. E módszer alkalmazásakor a terhelés megoszlása a gyakorlat intenzitása, a gyakorlatok és a körök közötti pihenőszünetek, az egy leckében lévő körök száma, az ismétlések száma, a gyakorlatok iránya, a gyakorlatok száma miatt egy bizonyos kör.
Ha az edzés célja az erő fejlesztése, akkor egy gyakorlat ismétléseinek száma nem lehet több, mint 7-10-szeres. Ebben az esetben ajánlott nagy súlyokat használni. A gyakorlatok között hosszú gyógyulási szünet van. Ha az edzés célja az erőállóság fejlesztése, akkor az ismétlések száma akár 30-szorosára is növelhető. Ebben az esetben megengedett kis és közepes súlyú gyakorlatok végrehajtása. A pihenést is meg kell rövidíteni.
