A pulóver olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a mellkas és a hát izmainak jó edzését. Súlyzóval és súlyzókkal egyaránt elvégezhető. A végrehajtási technika lehetővé teszi a lövedék megemelését mind kiegyenesített karokon, mind a könyöknél hajlítva.
A pulóver a testépítés fizikai gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre két nagy izomcsoportot dolgozzon ki. A hátsó mellizomról és a legszélesebb izmokról beszélünk. Körülbelül száz évvel ezelőtt nem voltak speciális szimulátorok ehhez a gyakorlathoz. Ma már léteznek, de még megjelenésükkel sem tűnt el a pulóver népszerűsége, amelyet súlyzóval és súlyzókkal egyaránt előadtak. Ez a fajta edzés jó terhelést jelent a mellkas és a törzs izmaira.
A végrehajtás jellemzői
Kétféle pulóver létezik. Az elsőt hatalomnak hívják, és könyökre hajlított karokkal hajtják végre. A másodikat légzési. Javasolt egyenes karokkal végrehajtani. A pulóver mindkét típusa biztosítja a súly mozgását a fej mögött. Sőt, csak a vállízületek mozoghatnak, a könyökízületek mozdulatlanok, különben a gyakorlatot már francia sajtónak hívják. Az egyenes karú pulóver lényegesen kisebb súlyt tud igénybe venni, hajlított karú pulóverben pedig rendkívül fontos a lábak rögzítése. A súlyzó a leghatásosabb lövedék a pulóverek végrehajtására. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hám lehetővé teszi, hogy csak a mozgástartomány utolsó szakaszát töltse be, és kényelmetlen nagy nehéz súlyzókkal edzeni.
A gyakorlatot nem ajánlott a lövedék maximális súlyával végrehajtani, mivel ebben az esetben nagy a kockázata a könyök, a váll vagy a csukló sérülésének. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy három, 10-15 ismétlésből álló sorozatot végezhessen átlagos ütemben, és érezze az izom nyújtását. Ha ki kell dolgoznia az izmok egy bizonyos területét, akkor megváltoztathatja a test helyzetét. Ezért a pulóvereket vízszintes, lejtős vagy hátradőlésű padon lehet végrehajtani.
Végrehajtási technika
Súlyzóval pulóver végrehajtásához egyenes padon kell feküdnie, a lövedéket maga előtt tartva. Nagyon fontos, hogy a súlyzót a kezeinél fogva tartsa maga felé, a tenyérek között 40 cm távolságot tartva. Belégzés után emelje fel a súlyzót, hajlítsa meg könyökét és vezesse körbe. A mozgást addig kell folytatni, amíg a lövedék a feje mögé nem kerül. A gyakorlatot ezután helyesen hajtják végre, amikor a tenyér "felfelé" néz és a karok párhuzamosak a padlóval. A kilégzés után a sportolónak vissza kell térnie az SP-be, és meg kell ismételnie a gyakorlatot a tervezett számú alkalommal.
Súlyzó pulóver végrehajtásához át kell feküdnie a padon, hogy csak a felső hátsó része legyen rajta. A sportolónak meg kell győződnie arról, hogy feje és nyaka a pad legszélén lóg, és a lábai jól a padlón nyugszanak. Teljesen kinyújtott karokban kell venni a súlyzókat, hogy a tenyér a lövedék felső korongjának belső oldalán nyugodjon. Belégzéskor óvatosan engedje le a súlyzókat a feje mögé a lehető legalacsonyabban, érezve, hogy a karok és a mellkas izmai hogyan nyúlnak ki. Visszatartva a lélegzetét, ugyanolyan simán emelje meg a súlyt, és térjen vissza a PI-hez, kilélegezve az út legvégén.
A gyakorlatot a biztonsági szabályok betartásával kell végrehajtani, vagyis partnert kell meghívni a biztonsági hálóra. Ne vegyen túl nagy súlyt. A pulóver ellenjavallt szívbetegeknél.
