A kezekkel végzett monoton munkával a kezek általában elég gyorsan elfáradnak, izmaik elzsibbadnak. Ha a feszültséget nem oldják meg időben tőlük, a legjobb esetben a végzett tevékenység hatékonysága észrevehetően csökken, a legrosszabb esetben - becsípődött ideg léphet fel, amely súlyos fájdalmas érzésekkel jár. Különleges gyakorlatok segítenek megakadályozni az események ilyen alakulását.
Utasítás
1. lépés
A kezek váltakozó feszültsége és relaxációja segít enyhíteni a kezek feszültségét. Ehhez engedje le a kezét, és szorítsa össze az öklét. Rögzítse ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd élesen nyissa ki az öklét, és egyenes ujjait a lehető legszélesebbre terítse. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.
2. lépés
A csukló gyakorlása hatékony, ha monoton dolgozik a billentyűzeten. Széttárja karjait oldalra, és körkörös forgatásokat hajtson végre a kezével, először az egyik, majd a másik irányba 1 percig. Ugyanakkor a keféknek nyugodt állapotban kell maradniuk. Egy ilyen gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos, hogy ne okozzon fájdalmas érzéseket.
3. lépés
Ezután csatolja kezeit a mellkas előtti zárba, és forgatással végezzen fel-le mozgást a kezével úgy, hogy egyik vagy másik kéz felváltva legyen a tetején. Ugyanakkor nem tudja kinyitni az ujjait, a kezének nyugodtnak kell maradnia. Végezze el a gyakorlatot egy percig.
4. lépés
Ugyanannak a sorozatnak egy másik gyakorlatát a következőképpen hajtják végre. Hagyja a kezét a mellkasa előtt, nyomja össze a tenyerét. Húzza le őket ujjbegyeivel magától, majd emelje fel és végül maga felé. Ismételje meg 10-15-ször.
5. lépés
Ezt követően nyissa ki a tenyerét, és nyújtsa maga elé az egyenes karjait. Engedje le a kezeit, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre, majd emelje fel. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
6. lépés
Gyakorlatok az ujjak feszültségének enyhítésére. Nyomja össze a tenyerét, és tegye félre a kisujjait anélkül, hogy kihúzná a többi ujját. Akkor tedd ugyanezt a névtelenekkel. Helyezze vissza az eredeti helyzetbe, és tegye félre a hüvelykujját, majd indexeljen. Ismételje meg a gyakorlatokat ötször. Ezt követően anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási helyzetet, finoman nyomja egyik kezének ujjait a másik ujjaira. Akkor tedd az ellenkezőjét. Ismételje meg legalább 10-szer.
7. lépés
Az olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a tenyér dörzsölését és rázását, elősegítik a kezek véráramlását. A tenyér kinyitása nélkül engedje le a kezét, és dörzsölje össze tenyerét fel és le. Ez tökéletesen felmelegíti őket. Ezt követően nyisd ki a kezed és rázd meg őket, mintha ráznád őket a víztől. Az ilyen kézi gyakorlatoknak köszönhetően a normális vérkeringés gyorsan helyreáll, és az izomfeszültség csökken.
8. lépés
Ha sérülések után vissza kell állítani a kezek aktivitását, akkor a legjobb, ha olyan szimulátorral dolgozunk, mint egy csuklóbővítő. Ez egy kis gumiból készült gyűrű. Vedd a kezedbe, szorítsd össze minél erősebben, majd lazítsd el a kezed. Ezt a gyakorlatot 10-15 percig végezze szakaszosan, lehetőleg naponta többször.
9. lépés
A bővítő előnye, hogy bárhol dolgozhat vele. Ezenkívül erősíti és fejleszti az alkar izmait. Csak akkor forduljon orvosához, ha sérülése után használja.
