Az expander olyan sporteszköz, amely két fogantyúból áll, amelyeket rugalmas szalagok vagy fémrugók kötnek össze. A rugalmasságot a szimulátor egyik fő jellemzőjének tekintik. Segíthet erősíteni számos izomcsoportot, beleértve a karokat, lábakat, vállakat és hasat.
Az izomtömeg növelése mellett az expanderrel történő edzés elősegíti a test állóképességének növelését és megszabadítja a testfeleslegtől. Az ezzel a felszereléssel rendelkező osztályok hozzájárulnak a szív- és érrendszer fejlődéséhez. Ez segíthet olyan nyújtó gyakorlatok elvégzésében is, amelyek növelik az ízületek mobilitását és rugalmasságát.
Végrehajtási szabályok
Minden expanderrel végzett gyakorlat megköveteli a pontos terhelés meghatározását, különben sérülések lehetségesek. Azok számára, akik először gyakorolnak, az egyik megközelítés 10-15-szeres lesz, a fizikai formától függően.
Az ismétlések és megközelítések fokozatos és fokozatos növelésére van szükség. Ha a tanfolyamok vele könnyűek, akkor felvehet egy vagy több szalagot. Ugyanakkor az ismétlések és a megközelítések gyakorisága ismét csökken a nem kívánt sérülések elkerülése érdekében.
Feladatok
Számos képzési komplexum van, amelyek ellenállási sávokat használnak, és a legtöbbet kifejezetten minden ember számára készítik. Ha erre nincs lehetősége, akkor érdemes felvenni a kapcsolatot egy oktatóval. A szakember kiválaszthatja az Ön számára megfelelő gyakorlatokat, figyelembe véve életkorát és egészségi állapotát.
Vannak azonban olyan alapműveletek, amelyek a legoptimálisabbak. Mellbővítőre van szükségük. Ez utóbbi segíti a gyakorlatok hatékonyságának növelését, és az első eredmények nem sokáig várnak magára.
Az egyik elvégzéséhez egyenesen kell felállni, a lábad váll szélességben. Fogja a bővítőt, és nyújtja előre a karjait. Kezdje lassan teríteni őket, ameddig a tavasz engedi. Miután elérte a maximális feszültséget, rögzítse 10 másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt háromszor kell elvégezni.
Egy másik gyakorlat alkalmas a karok és a hát izmainak fejlesztésére. Szükséges, hogy az egyik bővítőfogantyút a lábára tegye, a másikat a kezével vegye. Ugyanakkor a tenyérnek fel kell néznie. Néhány mély lélegzetvétel után kezdje el húzni a karját a mellkasán. Minden lábon 3-szor kell elvégezni. A bővítőt úgy veheti el, hogy a tenyér befelé nézzen. Ezután kezdje meg emelni őket a mellkas szintjéig. A megközelítések száma megegyezik.
Vegyük az első gyakorlat kiinduló helyzetét. Emelje fel a kezét az expanderrel felfelé. Kezdje el terjeszteni őket a maximális feszültséggel ellentétes irányba. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és tegye vissza a karját.
A következő gyakorlat a bicepsz erősítésére szolgál. Helyezze a bővítőt a jobb lábára, és ugyanazzal a kézzel fogja meg a fogantyút. Kezdje emelni a kezét, amíg az hozzá nem ér a vállövhez. Ismételje meg háromszor minden kéznél.
