Hogyan lehet legyőzni az ütését az ellenfél számára? Sok sportoló és hétköznapi iskolás feltesz ilyen kérdéseket. Sőt, sokan ezt rövid idő alatt vagy egyszerűen gyorsan meg akarják tenni. De bármennyire is akarják, csodák nem történnek, de nagyon lehetséges fokozatosan fejleszteni az ütés erejét és sebességét.
Szükséges
- - táska;
- - kalapács;
- - nagy abroncs;
- - baltát és tűzifát;
- - kis súlyzó;
- - tornaterem;
- - oktató vagy partner.
Utasítás
1. lépés
Az ember fizikai ereje és ütésének ereje nem ugyanaz a fogalom. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk az általános fizikai erőnlétről, az erő erősítésére szolgáló speciális gyakorlatokról. De ez nem azt jelenti, hogy ha jobban felpumpál, akkor jobban eltalálhatja. A történelemben számos példa van az ellenkező bizonyítására. Tehát, ha egy ütés vagy rúgás erejének fejlesztését tűzte ki célul, kétféle edzést kell kombinálnia: az általános erő fejlesztését (tornaterem, súlyzó) és az ütés beállításán kell dolgozni. Ha kezdő vagy, csak gyakorlott edző felügyelete alatt kell elkezdeni a gyakorlást, fokozatosan növelve a terhelést. Akkor jól haladhat. Íme néhány irányelv a probléma megoldására: Használjon kalapácsot. A gyakorlat abból áll, hogy bármilyen nagy gumiabroncsot ütni kell egy kalapáccsal. Hatalmas hatalmas ütéseket adsz a fejedből, ezzel a lehető legnagyobb lendületet hozva. Csak ne hagyja ki! Nagyon fontos, hogy ne veszítse el az éberséget a gyakorlat során. Végezzen 20-szor 2-3 szettet. Fokozatosan növelje az egyes készletek számát.
2. lépés
Fát vágni. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a rönk és a tűzifa kivágása. Az ütközési erő növekedése garantált az Ön számára. Körülbelül ugyanaz a hatás, mint egy kalapácsnál, csak Ön még mindig hasznos munkát végez. Ebben a két gyakorlatban a kéz, a váll, a hát és a hasizmok megerősödnek. Mindez megalapozza a zúzódást.
3. lépés
Gyakoroljon a bárral. Vegyen fel egy rudat vagy egy nem nehéz súlyzót. Helyezze a mellkasára, és rángassa előre. Egyszerre lehet talpról talpra ugrani, azaz. mint ugrókötélen vagy verekedés közben. További stressz lesz a lábain és a testén.
4. lépés
Dolgozzon nehéz táskával. Töltsd meg a makiwara-t.
5. lépés
Sztrájk kesztyű nélkül. Kezdetben edezze az öklét kesztyű nélküli munkára, mert az ökölvívó kesztyűben az ököl nincs teljesen összeszorítva. Ennek eredményeként az ütés sebessége csökken, és nem erősíti meg megfelelően az öklét. Valódi harci körülmények között ez kegyetlen poént játszhat.
6. lépés
Naponta végezzen fekvőtámaszt az öklén. Elég, ha 10-15 fekvőtámaszral kezdünk 1 megközelítésben. Ezután fokozatosan növelje a mennyiséget például heti 1-2-3 alkalommal. A megközelítések száma egyedi kérdés. Csak csináld őket egész nap. Pár hónap múlva az ököl sokkal erősebbé, keményebbé válik, és az ütés ereje sokszorosára nő.
7. lépés
Dolgozzon a csuklóján súlyzókkal. Vegyél egy szabályt, hogy minden nap súlyzót göndörítsen a súlyának és az erejének megfelelően. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal minden csuklón az edzés napja alatt, legalább 6-7 sorozatban.
8. lépés
Az edzés végén végezzen nyújtásokat az edzőterem körül. Ezek a következők: helyezzen hangsúlyt a tenyerén fekve, mozgassa hátra a lábait, és ebben a helyzetben hajtson előre mozdulatokat. Ez a legsokoldalúbb váll- és lyukasztó gyakorlat, és csak képzett szakember felügyelete mellett végezhető. Ne ugorjon azonnal az összes gyakorlatra. Válasszon magának megfelelőt, és tegye meg. Fokozatosan növelje a terhelést és pihentesse az öklét.
