Mint tudják, az izmok nagyon könnyen reagálnak mindenféle stresszre. Egy ilyen képzeletbeli könnyedség pedig oda vezet, hogy sok sportoló megnöveli munkasúlyát, és egyáltalán nem figyel az izmok állapotára. Így egy bizonyos pillanatban fennáll annak a veszélye, hogy észrevesszük, hogy az izomtömeg növelése helyett elveszíti azt, mindezzel mindenféle sérülések is kísértenek, és az általános állapot sem túl jó. Ezek mind a túledzettség tünetei.
Utasítás
1. lépés
Ne edzen "sikertelen" rendszeren. Valaha nagyon népszerű módszer volt az izomépítésre, de nagyban növeli a sérülések kockázatát. Javasoljuk, hogy állítsa le az összes készletet egy ismétléssel, mielőtt izomelégtelenség lép fel. Végül is erre a pillanatra érik el az izmok a maximális aktiválódás pontját, így nincs értelme tovább folytatni.
2. lépés
Ha edzés után gyakran gyengeséget, izomfájdalmat, fejfájást és ingerlékenységet érez, ez azt jelenti, hogy túl sokat edz, és csökkentenie kell a terhelést. Legalább két hétig le kell mondania a hosszú edzésekről. Ezt követően kezdje el a hosszabb ülések felváltását könnyebb, rövidebbekkel.
3. lépés
Csökkentse a bicepsz és a tricepsz stresszét, mivel ezek az izmok erősen érintettek más gyakorlatok során. Elég lesz olyan gyakorlatokat végezni, mint a hátramenetben lévő felhúzások és a karok keskeny tartásával történő fekvőtámaszok.
4. lépés
Folyamatosan figyelje testének állapotát. Ha éles fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben az izmokkal. És ha nem akarja, hogy komoly problémái legyenek a mozgásszervi rendszerrel, semmi esetre sem szabad elviselnie az izmok és ízületek fájdalmát. Ha a gyakorlatok közben érzi, azonnal csökkentse a végrehajtás súlyát és ütemét, gondosan ellenőrizze a technikát. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, azonnal forduljon orvoshoz.
5. lépés
Csökkentse az emelési súlyt. Az edzés utáni napon az izmoknak csak kellemesen nyafogniuk kell. És ne feledje, ahhoz, hogy az izmok erősek legyenek, nem szükséges minden nap elviselhetetlen terheléssel terhelni őket. Csökkentse az edzés mennyiségét 25-50% -kal. A lassú munka és a saját érzéseire való orientáció több hasznot hoz, mint a hisztérikus terhelések.
6. lépés
És természetesen ne feledje pihenni. Végül is ezek hiánya minden bizonnyal túlképzéshez vezet. A szervezetnek 48 órába telik, míg a fehérjeszintézis leáll, és az izmok ismét készen állnak a stresszre. Ezért a legjobb megoldás az lenne, ha hetente háromszor edzene.
