A karizmok elég könnyen reagálnak a stresszre. Ez a látszólagos könnyedség oda vezet, hogy a sportolók lelkesen növelik munkasúlyukat, nem figyelnek az izomzat jelenlegi állapotára. Ennek eredményeként egy szörnyű napon azt veszi észre, hogy az izomtömeg növelése helyett elveszíti azt, sérülések kísértenek és általában az állapot valahogy nem túl jó. Nos, a túledzettség tüneteivel szemben.
Utasítás
1. lépés
Felejtsd el az edzés pazarló módját. A hipertrófia kiváltásának ez az egykor igen népszerű módszere nagymértékben növeli a sérülések kockázatát. Állítsa le az összes készletet egy ismétléssel, mielőtt izomelégtelenség lép fel. Bebizonyosodott, hogy ekkorra az izmaid már elérték a maximális aktiválódást, ezért nincs értelme tovább folytatni.
2. lépés
Csökkentse a stresszt. Ha edzés után rendszeresen gyengeséget, tartós izomfájdalmat, ingerlékenységet és fejfájást tapasztal, akkor túl sokat sportol. Kerülje a körülbelül két hétig tartó hosszú edzéseket. A jövőben váltogassa a hosszú munkameneteket rövid és könnyű ülésekkel.
3. lépés
A bicepsz és a tricepsz pontterhelésének megtagadása. Hidd el, ezek az izmok elegendő stresszt kapnak ahhoz, hogy formában tartsák őket, miközben más gyakorlatokat végeznek. Elegendőnek kell lennie fordított markolatú felhúzásoknak és keskeny karos fekvőtámaszoknak.
4. lépés
Figyeljen a teste állapotára. Ne feledje, hogy az éles fájdalom annak a jele, hogy valami nincs rendben az izmokkal. Ne tűrje az ízületi és izomfájdalmat, ha nem akar súlyos sérülést okozni az izom-csontrendszerben.
5. lépés
Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, csökkentse a súlyt, és lassan végezze el a gyakorlatot, gondosan ellenőrizve a technikát. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, azonnal keresse fel orvosát.
6. lépés
Emeljen kevesebb súlyt. Az edzés után az izmaidnak csak másnap kell kellemesen fájnia. Ahhoz, hogy a bicepsz erőssé váljon, nem szükséges napi kettétörni őket maximális megterheléssel. Ne nézz másokra, az izmaik jelentik a problémát. Csökkentse az edzés mennyiségét 25-50% -kal. A lassú, átgondolt, saját érzéseire összpontosító munka előnyösebb lesz, mint a hősies bunkók.
7. lépés
Ne felejtsd el pihenni. Ha nincs elég gyógyulási idő, az egyenes út a túlképzéshez. 48 órába telik, amíg a fehérjeszintézis leáll, és az izmok ismét készen állnak a stresszre. Ezért edz hetente háromszor, és ne aggódj, hogy a szomszédodnak több bicepsze van.
