Az alsó mellkasra a testépítők gyakran figyelmen kívül hagynak. A tökéletes megkönnyebbülés és a gyönyörű rajz elérése érdekében azonban érdemes figyelni a mellizom mindhárom kötegére. Végül is az egyenletesen fejlett izmokkal rendelkező vas törzs ugyanúgy díszíti az embert, mint az erős izmos karok.
Utasítás
1. lépés
A fekvenyomás a leghatékonyabb gyakorlat a mellizmok megerősítésére. Az alsó rész fejlesztésére összpontosítva döntse meg a padot kb. 30 fokkal. Feküdj a hátadon, a lábad rögzítve a támasztó támaszokon. Fentről vegye széles fogással a súlyzót, vegye le az állványokról és nyomja össze. Ügyeljen arra, hogy a könyök kissé hajlított maradjon, különben az izmok nem a fő terhelést, hanem az ízületek fogják elviselni. Szünet nélkül, simán, elkerülve a rángásokat, engedje le a lövedéket az alsó mellkasra. Amikor a rúd rövid távolságra van a törzstől, szorítsa meg a rudat éles mozdulattal úgy, hogy a legfelső pontban a váll szintjén legyen.
2. lépés
A helyzet megváltoztatása nélkül hajtson végre egy másik gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el - emeli a súlyzó. Kérjen meg egy edzőt vagy asszisztenst, hogy adjon át megfelelő súlyú súlyzókat. Szorítsa a kagylót közvetlenül a mellkasára, tenyerével nézzen egymással szemben, és a súlyzókkal párhuzamosan. Engedje le karjait ívben az oldalakra és lefelé, próbálja a lehető legjobban nyújtani a mellkas izmait. Ne akadályozza a könyökét, kissé meghajlítva. Erőteljes fordított mozdulattal emelje fel a héjakat, és mozogjon feléjük, amíg teljesen össze nem érnek a mellkas felett. Szünet egy pillanatra, és folytassa a gyakorlattal.
3. lépés
A mártások elősegítik az alsó mellizom fejlődését, valamint erősítik a tricepszet és a vállakat. Kiinduló helyzet: Teljesen kinyújtott karokkal lógjon az egyenetlen rudakon. Hajoljon kissé előre, és lassan hajtsa le magát, könyökét hajtva. Alul éreznie kell a mellizmok nyújtását, ezért a lehető legmélyebben engedje le magát. Ezután egy erőteljes mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Idővel növelheti a terhelést további súlyok használatával, például egy speciális súlyövvel.
