Hatalmas számú gyakorlat van a karok, lábak, hasizmok stb. A kezek többféle módon is pumpálhatók, mind speciális héjak alkalmazásával, mind azok nélkül.
Szükséges
- - bővítő
- - egy törölköző
Utasítás
1. lépés
Vásároljon minőségi bővítőt (kompressziós expander vagy csukló - készülék bizonyos izomcsoportok erejének fejlesztésére). Ha bővítőt választ, próbálkozzon egymás után többször is. Ha a lövedéket több mint 25-ször meg tudja szorítani pihentetés nélkül, akkor keményebb bővítőre van szüksége. A lövedék megfelelő az Ön számára, amelyet csak 6-8 alkalommal tud összenyomni.
2. lépés
A fekvőtámaszt ne a tenyéren, hanem az ujjakon végezze. Ezenkívül a kezed megerősítéséhez próbálj fekvőtámaszt a padlóról, a tenyered hátán pihentetve. Az ilyen jellegű fekvőtámaszok nem könnyűek - először a fekvőtámaszokat kezdje úgy, hogy egyik keze a tenyéren, a másikkal pedig a tenyér hátulján nyugszik.
3. lépés
Húzza fel a törölközőket. Ehhez vegyen két törölközőt, csavarja össze és dobja át a vízszintes sávon. Amikor ezeket a felhúzásokat végzi, érezni fogja, hogy a csuklója megfeszül.
4. lépés
Szivattyúzza fel a kezét a súlyával és az asztal felületével. Helyezze az alkar izmait úgy, hogy megemeli és leengedi.
