A kezdő testépítők arra kíváncsi, hogyan lehet gyorsan felépíteni a bicepszet. Ez a téma érdekes lehet azoknak a sportolóknak is, akik hosszú ideig foglalkoztak, de nem sikerült jelentősen megnövelni ezeket az izmokat.
A lenyűgöző méretű bicepsz a testépítő kiváló fizikai alakjának mutatója. De nem minden ember, aki rajong az erős sportért, nem büszkélkedhet komoly izmokkal. Ennek oka az edzés helytelen megközelítése.
A fogyás cseppenkénti módszere nagyon hatékony a bicepsz szivattyúzásában. Az edzés elején ki kell választania magának egy maximális súlyú sporteszközt, amelyet 10-12-szer megemelhet. Az első szett után a súlyt 5-10 fonttal kell csökkenteni, majd meg kell ismételni a gyakorlatot.
A harmadik megközelítés előtt még könnyebben kell megválasztania a héjakat. Ennek a módszernek a használata lehetővé teszi, hogy jól szivattyúzza a bicepszet, növelje térfogatát és nagyobb hangsúlyt kapjon.
Gyakorlatok a bicepsz gyors felépítéséhez és tónusuk növeléséhez
Fogja meg a rudat fordított markolattal. A lábak szigorúan vállszélességűek legyenek, a könyökeket a lehető legszorosabban a testhez kell nyomni, és egyenesen kinyújtva kell feküdniük. Helyezze a lövedéket a csípőre.
Enyhén hajlított karokkal emelje a mellkashoz, majd engedje le eredeti helyzetébe. Lassan végezze a gyakorlatot. A fejet a megközelítés végéig nem lehet felemelni.
A következő gyakorlatot egy padon végezzük ülve. Közvetlen fogással tegye a kezét a lövedékre. Emelje fel, amíg a kezek és az alkarok össze nem ütnek a vállakkal. Ezután állítsa vissza az eredeti helyzetébe.
Ha bicepszgyakorlatot végez súlyzóval, szüksége lesz egy lejtős padra. 45 fokos szögben kell rá ülni. A héjas kezeknek szabadon kell lógniuk, tenyerük kifelé, a testtől távol. A könyökét határozottan az oldalára nyomja, egyszerre emelje fel a súlyzókat a vállára. Lassan engedje le őket.
Mit szabad kerülni edzés közben?
Ne gyakoroljon egyenes csuklóval. A legjobb, ha használat előtt a súlyzót kissé lefelé döntjük. Fordítson nagyobb figyelmet az izommunkára, mint a terhelés növelésére. A lassú testmozgás és a jól megválasztott terhelések jó eredményeket hoznak, lehetővé téve a bicepsz gyors felpumpálását.
A testmozgás nem lehet hatékony olyan tényezők nélkül, mint a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő pihenés. Az izomtömeg edzés után azonnal megnő, ahogy a sportoló visszanyeri erejét. Fontos tényező a stresszes helyzetek lehető legmagasabb kiküszöbölése, az egészséges és kimért életmód fenntartása.
Ha egy testépítő sokáig stressz alatt áll, akkor az endokrin rendszere nagy mennyiségű kortizolt termel. Ez egy hormon, amely serkenti az izomvesztést és a zsírraktározást.
