Mi az a Tabata Interval Method? Ezt a technikát egy japán Izumi Tabata nevű sportedző dolgozta ki - meghatározta, hogy az edzés intenzitása és időtartama milyen eredményt ad a zsírégetéshez. Ezenkívül a technika fontos pontja az izmok megerősítése és az állóképesség növelése.
Mi a módszer lényege
A tabata technika lényege, hogy egy bizonyos minta szerint 4 perc alatt 8 megközelítést kell végrehajtani: intenzív munka 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenés. Úgy gondolják, hogy ez a módszer bármilyen típusú fizikai tevékenységre alkalmazható: futás, úszás, szimulátorokon végzett különböző gyakorlatok, valamint otthon gyakorolható gyakori gyakorlatok (deszka, guggolás, "sziklamászó", ugrókötél, tüdő, csavarás).
Hogyan történik az edzés
Tehát 20 másodpercig bármilyen gyakorlatot végez maximális intenzitással, majd pihenjen 10 másodpercig. Ezután ismét 20 másodpercig hajtja végre a gyakorlatot - már egy újat. 8 megközelítést kell végrehajtani 10 másodperces szünetekkel - ez egy teljes ciklus, amely pontosan 4 percig tart. Ezután szünetet tarthat 1 percig, és folytathatja a ciklus megismétlésével. A fizikai képességeitől függően 4-8 megközelítés lehet (a 8 megközelítés egy teljes 40 perces edzés). Ne felejtse el az elején felmelegedni a test felkészítéséhez, és az edzés végén a nyújtás nem lesz felesleges.
A Tabata technika előnyei
- Az a képesség, hogy hatékonyan gyakoroljon otthona elhagyása nélkül.
- Az elégetett kalóriák száma a következő napon nő.
- Az oxigénfogyasztás nő és az anyagcsere felgyorsul.
- A 4 perces Tabata edzés hatékonyabb, mint egy órás közepes intenzitású edzés.
A Tabata technika hátrányai
- Ez a módszer ellenjavallt súlyos szív- és tüdőbetegségben szenvedőknél.
- A Tabata módszer csak meglehetősen jó fizikai erővel rendelkező emberek számára alkalmas.
- A pulzus monitorozásának szükségessége edzés közben. Például a kezdőknek azt javasoljuk, hogy ne lépjék túl a 120 BPM küszöböt.
- Az idő folyamatos figyelemmel kísérésének szükségessége.
