Hányszor hallotta kedves hölgyeim edzőitől: "Szüksége van egy gyengéd terhelésre, nő vagy?" Úgy hangzik, hogy a nők beteg emberek, miféle ostobaság?
Gyakran hallottam, hogy a lányoknak és a nőknek nem szabad intenzíven és súlyokkal edzeniük, mert ők … nők! Semmi ilyesmi! Arra kérlek benneteket, kedves hölgyeim, hogy dobja ki a fejéből ezt a sztereotípiát, és építse fel fitnesz óráit úgy, ahogy jónak látja, és ne az edzőjét.
Félelmetesen hangzik, tudom. Bizonyára most arra gondolsz: "De ő edző, jobban tudja!" Nos, logikus kijelentés. De menjünk mélyebbre, ki az edződ? A testépítés sportmestere? Vagy az európai erőemelő bajnok? Vagy ez egy fitness bikini kategóriában versenyző lány? Ha igen, akkor az edzője jobban tudja, mert ezek tapasztalt srácok! Tudják, miről beszélnek, mert maguk csinálják és megtanítják neked. De mi van akkor, ha edzője mondjuk a ritmikus gimnasztika vagy a görög-római birkózás sportmestere? Több mint biztos vagyok abban, hogy az ilyen "edzők" nem is tartottak súlyzókat a kezükben! Ezért biztosítom, hogy támaszkodjon az ilyen "edzők" véleményére, nem éri meg, mert egyáltalán nem tudják, mi a fitnesz és a testépítés.
Tudod, kedveseim, mi a fitnesz? Tévhit, hogy a fitnesz 2 kg-os súlyzókkal a kezedben lépcsősoron ugrik … Hogy őszinte legyek, ez a téveszme csak megérint, főleg, ha valaki azt mondja, hogy az ilyen "fitnesznek" köszönhetően 20 kg-ot fogsz fogyni.
Először is, a fitnesz egyáltalán nem ugrás! Ez az alap- és izoláló gyakorlatok teljes sora, amelyek célja az izomtónus erősítése és építése. Ha kockákra és kerek szamárra van szüksége, akkor a fitnesz az Ön számára. Azonban rögtön megjegyzem, hogy nem szabad illúziókat hordoznia abban, hogy ugyanazon sajtó intenzív pumpálásával a kockák tulajdonosa lesz. Igen, kockaid lesznek, de nem fogod látni őket a hasi bőr alatti zsírréteg miatt. Így nem elég csak a hasizom izzadásához pumpálni, hanem diétát is követnie kell! De erről később.
Tehát fitnesz. Ezek guggolás 50 kg-os súlyzóval, ez egy holtemelés 30 kg-os súlyzóval, ezek legalább 5 kg-os súlyzók, ez egy fekvenyomás, ez egy holt-emelés, ezek szimulátorokon végzett izolációs gyakorlatok és csak egy kevés kardió (és nem 100%, mint mindenki gondolja). Azt hiszem, ezen már megfogta a fejem, a fitnesz a súlyzós edzésről szól. Nincs teher - nincs eredmény.
Azoknak, akik azt gondolják: "A bár csak férfiaknak szól! Mi lányok vagyunk, és nem akarjuk, hogy minket pumpáljanak!", Tájékoztatom Önöket, hogy nem fognak pumpálni! De, mondjuk, ha 40-50 kg-os súlyzóval guggol, ennek eredményeként álmai kerek és feszes popsiját kapja! Kérsz egy ilyen szamarat? Természetesen igen, mindenki akarja.
Miért éppen egy súlyzó? Legalábbis azért, mert sokkal kényelmesebb vele guggolni, mint súlyzókkal … Miért 40-50 kg? Igen, mert ettől a tartománytól az izmok pontosan megkapják azt a stresszt, amely rugalmassá és növekszik.
Garantálom Önnek a következőket, edzője soha nem fogja jóváhagyni az ilyen terhelést, mert maga … nő! Svetlana Eregina Moszkva abszolút bajnoka a fitnesz bikini kategóriában, 90 kg súlyú súlyzóval guggolva. Én személy szerint 50 kg-ot guggolok, és az év végéig szándékozom elérni a 60 kg-ot, hogy rohadt szamár legyen! És te? Még mindig azt gondolja, hogy ez nem neked való? Mi a nagy teher egy nő számára?
Nos, csak szimpatizálhatok veled … elvégre edzőterem nélkül, további súlyok nélkül az álmaid alakjához vezető utad elhúzódik … körülbelül egy életen át!
Azok számára, akik nem hisznek a képzési megközelítésemben, Zina Rudenko videót csatoltam a cikkhez. Talán Zina képes meggyőzni?
