Az intim torna az intim izmok erősítésének egyik módszere. Erre a szex minőségének javításához, az egészség megelőzéséhez és helyreállításához van szükség.
1. lépés
Tehát először meg kell találnia azt az izmot, amelyet edzeni kell. Ehhez meg kell szakítania a vizeletet, érezni fogja bizonyos izmok feszültségét - ez a kívánt hagymás-szivacsos izom. Őt kell kiképezni.
2. lépés
Hajlítsa meg térdeit, egyik kezével a padlón támaszkodjon, a másikkal vegyen egy kis tükröt. Szerezzétek össze a hagymás izmot, mintha megszakítanánk a vizelést, majd lazítsunk. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Figyelje meg a tükörben, hogy a csikló hol mozog helyzet megváltoztatása nélkül. Naponta 5 percig végezze a gyakorlatot, amíg meg nem látja a csikló mozgását.
3. lépés
Kényelmes helyzetbe kerüljön. Helyezze az egyik ujját a csikló burkolatára, a másikkal helyezze az ujját a záróizomra. Próbáljon először külön megfeszíteni és ellazítani a hagymás-szivacsos izmot, majd külön megfeszíteni és ellazítani a végbélizomokat. Figyelje meg az érzéseket. Tegye a gyakorlatot napi 5 percig.
4. lépés
Légzés a gyomorban. Kiinduló helyzet - ül egy széken. Lábak a padlón, egyenes háttal, nem kell a szék támlájára támaszkodni. Az egyik tenyér a mellkason, a másik a has alsó részén. Lélegezni kezd a hasában. Lélegezzen, és legyen óvatos, ne emelje fel a tenyerét a mellkasán. Fontos: a gyomorral történő kilégzést az alja és az összes izom visszahúzódásának kell kísérnie, mintha a köldökre törekednének. Ezt a légzést idővel napi 20-30 percig kell felemelni.
Ezeknek a tippeknek a betartása erősíti intim izmait, és ez segít a menstruáció alatti fájdalmas érzésekben, megerősíti a kismedencei izmokat, ami jó a szülés során, javítja a szex minőségét (a férj / barát / szerető / szerető biztosan értékelni fogja az új hobbidat), és ami a legfontosabb - segít elfogadni önmagad egészét, ami hatással lesz a közérzetedre és az önértékelésedre. Ne felejtsd el: a tested a vagyonod.
