Annak ellenére, hogy manapság a tornateremeket a legújabb technológiával látják el, és ott megtalálhatók a legkorszerűbb berendezések, a távoli múltban használt felszerelések egy részét a sportolók bizonyított hatékonyságuk miatt ma is használják. Ilyen lövedékre példa a sportrudak, amelyek rengeteg lehetőséget nyújtanak a különböző izomcsoportok kidolgozására. Mártásokkal komoly terhelést jelent a mellizom, valamint a vállöv és a tricepsz izmai. A fekvőtámaszokhoz csak az egyenetlen rudakra és a saját súlyára van szükség.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy az egyenetlen rudakon történő fekvőtámaszok a kívánt eredményhez vezessenek, és ugyanakkor ne vezessenek sérüléseket, kövessünk számos lépésenkénti szabályt. A rudak nem lehetnek szélesebbek, mint a vállak.
2. lépés
Álljon az egyenetlen rudak elé, és vegye ki a kiindulási helyzetet - hangsúlyt fektetve a kiegyenesített karokra. A felső helyzetből döntse előre a törzsét, majd hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát, amíg a kezei a hónaljba nem kerülnek. Minél lejjebb megy, annál jobban megdolgozik a mellizom.
3. lépés
Tartsa a nyújtást két másodpercig, majd emelje fel újra, könyökét oldalra terítve. Pihenjen az állán a mellkasán, és döntse előre a testét. Ezután ismét engedje le magát. Határozza meg egyenként a süllyesztés és az emelés mélységét - a nyújtástól és az edzettségi szinttől függően.
4. lépés
Eleinte sekélyen leereszkedhet, és lassabban emelkedhet - később, amikor a szakasz jobb, gyorsan felmászhat.
5. lépés
Ismételje meg felvonásokat a kiegyenesített karokon és a karokon leereszkedéseket, könyökre hajlítva, felváltva, sima és mérhetővé téve mozdulatait. Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd pihenjen.
6. lépés
Azt is lemehet a legalacsonyabb pontra, és felemelkedik onnan a legmagasabb pontra az edzés során utoljára, hogy újra bekapcsolja a pécseit és a tricepszét.
