Szinte minden udvarban vannak vízszintes és párhuzamos rudak. Ezeknek a készülékeknek az osztályai nemcsak a testet teszik szépé, hanem erőssé is.
A fizikai erő tekintetében a maximális hatás eléréséhez nem elég csak többféle megközelítésben fekvőtámaszt vagy húzóerőt végezni.
Az edzésnek aktív bemelegítéssel kell kezdődnie. Különböző tornagyakorlatokból kell állnia, és legalább tíz percig kell tartania.
A felhúzásokat az alábbiak szerint végezzük:
1. Először a testet a lehető legtöbbször, szabályos fogással emeljük meg.
2. Ha nincs több erő a felhúzásra, akkor statikusan megtartjuk a vízszintes sávot. Ugyanakkor a karok kilencven fokos szögben hajlanak. Talán kevesebbet.
A gyakorlatot többféle megközelítéssel hajtják végre. Ha egy megközelítéssel több mint tizenötször sikerül felhúznia a rudat, akkor a kiegészítő súlyt kell használnia. Eleinte öt kilogramm lesz elég.
A mártásokat ugyanúgy végezzük. Csak a statikus tartás helyein kell folytatni a fekvőtámaszt. További súlyt adunk, ha több mint húszszor tudunk fekvőtámaszt végezni.
A vízszintes sávon történő felhúzások és az egyenetlen rudak felnyomásai sorra elvégezhetők. Vagyis először egy megközelítés - felhúzások, a fekvőtámaszok egy megközelítése.
Ez a két gyakorlat szivattyúzza a karok és a törzs izmait. Ha szükség van a lábak használatára, akkor különféle ugrások alkalmasak.
Ezt a fajta edzést hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni.
