Sok sportoló téved, amikor azt mondják, hogy csak az edzőteremben lehet pumpálni. Az olyan felszerelések, mint a párhuzamos sávok és a vízszintes sávok, tökéletesek nemcsak kezdőknek, hanem lelkes testépítőknek is. Az edzés során sok izomcsoport fejlődik rajtuk.
Utasítás
1. lépés
Ha tricepszet kell fejlesztenie az egyenetlen rudakon, akkor:
- Álljon kiinduló helyzetbe.
- A maximális felső helyzetből lassan ereszkedjen le a maximális alsó helyzetbe.
- A karok kiegyenesítésekor feszítse meg a tricepszet.
Végezze el ezt a gyakorlatot a maximális számú alkalommal, 4 sorozatban.
2. lépés
A mellizmokhoz szüksége van:
- Álljon a lehető legmagasabban.
- A felső alsó helyzetnél hajlítsa meg a törzset az egyenetlen rudakkal párhuzamosan.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a maximális számokat, négy sorozatban.
3. lépés
A sajtó feltöltéséhez:
- Üljön le az egyenetlen rácsokra.
- Pihenjen a lábával a szemközti gerendán.
- Egyenesítsen ki a lábakkal párhuzamosan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tegye ezt a leckét 4 megközelítésben, ahányszor csak lehetséges.
4. lépés
A vízszintes sáv a fogástól függően nagyszámú izomcsoportot fejleszt.
A mell- és karizmok felpumpálásához szüksége van:
- Fogja meg a váll szélességénél kétszer szélesebb markolattal.
- Húzza fel minél többször.
- Ismételje meg négy sorozatban.
A mellkas belső izmainak fejlesztéséhez keskeny fogást kell tartania.
5. lépés
A bicepsz felpumpálásához belső vagy „női” markolattal kell elvégezni a gyakorlatot. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
6. lépés
Ha vágy van arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen "áramforrást", akkor:
- Fogja meg a héjat szabályos markolattal, vállszélességre.
- Húzza fel a lehető legmagasabban.
- A legcsúcsnál próbáld meg feldobni a könyököd.
- Miután a kéz szilárdan rögzült, dobja el a másik kezét.
Két kezet dobhat egyszerre, ezt a fenti módszerrel történő gyakorlás után tanulják meg.
7. lépés
A "fejjel lefelé emelés" megtanulásához:
- Húzza fel az álláig.
- Emelje fel egyenesen a lábát.
- Húzza meg őket úgy, hogy az öv a vízszintes sáv szintjén legyen.
- Dobja át a lábait a vízszintes sávon, és hajtson végre puccsot.
