A párhuzamos rudas gyakorlatok egyszerű és bevált módszerek a legkülönfélébb izomcsoportok edzésére. Ez a héj a legtöbb edzőteremben elérhető. Helyes használat esetén a párhuzamos rudak lehetővé teszik az izmok építését, ami nem rosszabb, mint az erőgépeken lehetséges.
Utasítás
1. lépés
A párhuzamos rudakat használó gyakorlatok sokféle izomcsoport fejlesztésére irányulnak. A készülék osztályai hozzájárulnak a mellkas, a hát és a vállöv izmainak kialakulásához. A rudak lehetővé teszik a karok és a hasizmok tökéletes pumpálását. Ebben az esetben a fő terhelés továbbra is a deltoid izmokra és a tricepszre esik. Bizonyos típusú gyakorlatok jól működnek a latissimus dorsi és a mellkas alsó részén.
2. lépés
A gyönyörű kéz megkönnyebbülésének elengedhetetlen feltétele a fejlett tricepsz. A kezdő sportolók erről gyakran megfeledkeznek, a bicepsz edzésre összpontosítanak, ami nem járul hozzá a harmonikusan összehajtott alak felépítéséhez. A merülések hatékonyan működnek a tricepszen, segítenek erős izmok felépítésében a karok ezen részében.
3. lépés
Minden sportoló külön büszkesége a fejlett deltoid izmok. De elég nehéz őket szimulátorokon kialakítani. És itt a rácsok segítenek. Miután felvett egy sor gyakorlatot ezekhez az izmokhoz, néhány hónap alatt széles vállakkal dicsekedhet. Miután elsajátította az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatokat, általában egy sportoló könnyebben áttérhet a deltoid izmok edzésére súlyzó és súlyzó segítségével.
4. lépés
Az egyik legjobb gyakorlat az alsó mellkas formálásához a merítés. Ebben az esetben ajánlott az alsó testet visszahúzni, az állát pedig a mellkasához nyomva engedni le. A rudak közötti távolság megváltoztatásával következetesen kidolgozhatja a mellizmok különböző kötegeit.
5. lépés
Az egyenetlen rudak bőséges lehetőséget nyújtanak a hasprés kidolgozásához. Az egyenes lábak emelése és tartása támasz helyzetben az egyenetlen rudakon csak a hasi izmok fejlesztésének egyik gyakorlata. A sportolókat széles körben használják a térdre hajlított lábak emelésére, valamint az egyenetlen rudak oldalra emelésére is.
6. lépés
Egy jól megtervezett párhuzamos rudas edzésprogram helyettesítheti az erőnlétet szabad súlyokkal, például lejtőprés, súlyzó gyakorlatok és fekvenyomás. Gyakorlatsorozatok elvégzéséhez az egyenetlen rudakon nem szükséges drága felszerelés, mert ez a lövedék gyakran megtalálható a legáltalánosabb udvari sportpályán. Az óra alatt a legfontosabb a vágy, az odaadás és a kitartás megmutatása.
