Az összes bicepsz fürt felpumpálása nem olyan nehéz, ha helyesen közelíti meg az edzés folyamatát. Először is tudnia kell, hogy a bicepsz külső és belső gerendákból áll. A radiális izom elválasztja a tricepsztől. Ezen adatok alapján ki kell választania a bicepsz szivattyúzásának leghatékonyabb gyakorlatait.
Hasznos információk
A sportban a bicepsz szivattyúzása tömegének maximalizálását jelenti, figyelembe véve az egyéni igényeket. Javasoljuk, hogy mindkét gerendát és a radiális izmot egyenletesen pumpálja. A nagy izomcsoportok erőnléti edzésétől eltérően a bicepsz edzést nem szabad felosztani erő-, forma- és tömegedzésre.
Meg kell érteni, hogy a bicepsz edzése közben a teljes izomtömeg nem növekszik. A terhelés egy adott izomcsoportra esik. Ezért kombinálni kell a formatív és az alapgyakorlatokat. Ezt a legjobban úgy lehet megtenni, hogy váltogatják az edzések különböző gyakorlatait.
Feladatok
A karok hajlítása súlyzóval feltételesen alapvető gyakorlat a bicepsz pumpálásához. A belső bicepszkötegen hangsúlyos, mivel hosszabb és erősebb. Éppen ezért a bicepsz hatékony pumpálásához meg kell edzeni. Mivel a belső köteg a leghosszabb, a mozgások amplitúdójának szélesebbnek kell lennie, ellentétben a külső köteg pumpálásával.
Egy másik hasznos tipp a belső gerenda pumpálásakor a könyök előrehozása súlyzógöndörítés közben. Ez a megoldás lehetővé teszi a bicepsz még hatékonyabb pumpálását. A gyakorlat végrehajtása során a könyökeket szorosan a test testéhez kell nyomni. Ebben az esetben a karok hajlítását és hajlítását lassan kell végrehajtani. Ez a gyakorlat segít a bicepsz tömegének növelésében.
A bicepsz szivattyúzásakor különös hangsúlyt kell fektetni a külső gerenda edzésére, mivel ez kezdetben gyengébb. Egyébként hasonló hatalom
a terhelés az osztályok alkotó része. A bicepsz egyenletes pumpálásához nem szabad elhanyagolni a külső gerenda tanulmányozását.
A belsővel ellentétben a külső köteg rövidebb. Rövid gyors amplitúdóban ajánlott edzeni. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez ebben az esetben szükséges összefogni a lapockákat és megpróbálni a könyökét a háta mögött tartani. Így csökkenteni fogja a mozgás tartományát.
Kizárólag a gerendák edzésével hatékonyan felpumpálhatja a bicepszet, de sokkal jobb lenne, ha az edzésprogramba beépítenék a radiális izmokon végzett gyakorlatokat. Felemeli a bicepszet, és magasabbra teszi őket, ezért felelős a kar vastagságáért. A radiális izom pumpálásában nincsenek sajátosságok. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a gyakorlatokat tökéletes technikával kell végrehajtani. De ez a megjegyzés az összes izomcsoport edzésére vonatkozik. A gyakorlatok végrehajtása során nem szabad dobni a súlyzókat, és nem szabad lengeni a súlyt. A rendszeres edzés és a helyes végrehajtási technika a siker kulcsa.
