Az erő fejlesztése maximális izomfeszültség mellett lehetséges.
Különböző módszereket alkalmaznak a maximális izomfeszültség biztosítására:
* A rakomány emelésének módja a maximális terheléssel a maximális számú alkalommal;
* A telítetlen teher terhelésének meghibásodásig történő emelésének módszere;
* A nem kielégítő súlyok legyőzése maximális sebességgel;
* A külső ellenállás leküzdése azonos izomhosszal;
* Az izmok összehúzódása az ízületben saját testének súlya vagy csökkenő súlya miatt.
Ezeket a módszereket gyakorlatok végrehajtására használják, amelyek viszont testtömeg leküzdésére, külső ellenállással és izometrikus gyakorlatokra tagolódnak.
Utasítás
1. lépés
Külső ellenállású gyakorlatok:
* Súlyos gyakorlatok. Súlyzókat, súlyzókat, súlyokat és töltött golyókat használnak. Ők tudnak
végezzen mind univerzális szimulátorokon, mind pedig egy partner segítségével.
* Rugalmas tárgyak (expander, heveder, gumi lengéscsillapítók) segítségével végzett gyakorlatok. Amikor az izmok leküzdik a rugalmas ellenállást, az erejük megnő.
Ezt a fajta gyakorlatot tartják gyakorlatilag a leghatékonyabbnak az izomerő fejlesztésében. A fő dolog, amikor ezeket végezzük, a terhelés helyes adagolása, majd szinte az összes izomcsoportot kifejleszthetjük. A legnagyobb hatékonyságot legyőzhető vagy alacsonyabb rendű üzemmóddal lehet elérni.
2. lépés
Gyakorlatok a saját súlyával:
* Torna gyakorlatok. Ezek mindenféle fekvő helyzetben fekvő, lógó vagy az egyenetlen rudakon fekvő fekvőtámaszok, a rúdra akasztáskor a lábak emelése, kötélmászás és mások.
* Atlétikai gyakorlatok. Ugrás egyik vagy két lábon, korlátokon, magasságból.
* Gyakorlatok az akadályok leküzdésére.
Az ilyen gyakorlatok minden korosztály és különböző háttérrel rendelkező emberek számára elérhetőek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen erőfejlesztő programba bekerüljenek.
3. lépés
Izometrikus gyakorlatok:
* Gyakorlatok a teher megtartására. Ezek passzív gyakorlatok.
* Aktív izomfeszültséggel járó gyakorlatok. Ezek gyakorlatok egy bizonyos testtartás hosszú távú megtartására feszült izmokkal. Ide tartozik egy súlyzó megpróbálása leemelni a földről, amelyen túl nagy a súly, vagy megpróbál kiegyenesedni a vállán a rúdra támaszkodva.
Az izometrikus gyakorlatok képesek egyszerre használni a maximális izomszámot. Lélegzetvisszafogással kell végrehajtani őket, amely megtanítja a testet az oxigén éhezés szélsőséges körülményei között történő munkavégzésre, ezért bekerülnek az űrhajósok, tengeralattjárók és mentők kötelező képzési programjába.
