Hogyan Lehet Fejleszteni Az Erőt

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Fejleszteni Az Erőt
Hogyan Lehet Fejleszteni Az Erőt

Videó: Hogyan Lehet Fejleszteni Az Erőt

Videó: Hogyan Lehet Fejleszteni Az Erőt
Videó: Hogyan lehet a lelki erőt edzeni? – KOHÓ (részlet) 2024, Március
Anonim

Az erő fejlesztése maximális izomfeszültség mellett lehetséges.

Különböző módszereket alkalmaznak a maximális izomfeszültség biztosítására:

* A rakomány emelésének módja a maximális terheléssel a maximális számú alkalommal;

* A telítetlen teher terhelésének meghibásodásig történő emelésének módszere;

* A nem kielégítő súlyok legyőzése maximális sebességgel;

* A külső ellenállás leküzdése azonos izomhosszal;

* Az izmok összehúzódása az ízületben saját testének súlya vagy csökkenő súlya miatt.

Ezeket a módszereket gyakorlatok végrehajtására használják, amelyek viszont testtömeg leküzdésére, külső ellenállással és izometrikus gyakorlatokra tagolódnak.

Az erőt az izomfeszültség maximalizálásával lehet fejleszteni
Az erőt az izomfeszültség maximalizálásával lehet fejleszteni

Utasítás

1. lépés

Külső ellenállású gyakorlatok:

* Súlyos gyakorlatok. Súlyzókat, súlyzókat, súlyokat és töltött golyókat használnak. Ők tudnak

végezzen mind univerzális szimulátorokon, mind pedig egy partner segítségével.

* Rugalmas tárgyak (expander, heveder, gumi lengéscsillapítók) segítségével végzett gyakorlatok. Amikor az izmok leküzdik a rugalmas ellenállást, az erejük megnő.

Ezt a fajta gyakorlatot tartják gyakorlatilag a leghatékonyabbnak az izomerő fejlesztésében. A fő dolog, amikor ezeket végezzük, a terhelés helyes adagolása, majd szinte az összes izomcsoportot kifejleszthetjük. A legnagyobb hatékonyságot legyőzhető vagy alacsonyabb rendű üzemmóddal lehet elérni.

2. lépés

Gyakorlatok a saját súlyával:

* Torna gyakorlatok. Ezek mindenféle fekvő helyzetben fekvő, lógó vagy az egyenetlen rudakon fekvő fekvőtámaszok, a rúdra akasztáskor a lábak emelése, kötélmászás és mások.

* Atlétikai gyakorlatok. Ugrás egyik vagy két lábon, korlátokon, magasságból.

* Gyakorlatok az akadályok leküzdésére.

Az ilyen gyakorlatok minden korosztály és különböző háttérrel rendelkező emberek számára elérhetőek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen erőfejlesztő programba bekerüljenek.

3. lépés

Izometrikus gyakorlatok:

* Gyakorlatok a teher megtartására. Ezek passzív gyakorlatok.

* Aktív izomfeszültséggel járó gyakorlatok. Ezek gyakorlatok egy bizonyos testtartás hosszú távú megtartására feszült izmokkal. Ide tartozik egy súlyzó megpróbálása leemelni a földről, amelyen túl nagy a súly, vagy megpróbál kiegyenesedni a vállán a rúdra támaszkodva.

Az izometrikus gyakorlatok képesek egyszerre használni a maximális izomszámot. Lélegzetvisszafogással kell végrehajtani őket, amely megtanítja a testet az oxigén éhezés szélsőséges körülményei között történő munkavégzésre, ezért bekerülnek az űrhajósok, tengeralattjárók és mentők kötelező képzési programjába.

Ajánlott: