Ha erősödni akar, akkor nem kell órákig vasat pumpálnia az edzőteremben. Otthon is edzhet. Megmutatjuk, hogyan fejlesztheti az erőt a napi egy órás testmozgással.
Utasítás
1. lépés
Minden edzést bemelegítéssel kezdjen. A bemelegítés fő részén a nyújtáson kívül bármilyen fizikai aktivitás működik. Ezután készítse elő az izmokat, amelyeket edzeni fog. Ezekre a célokra használja a fő gyakorlatot, de ne teljes erővel végezze.
2. lépés
Edzés közben meg kell találni az egyensúlyt az egyes izomcsoportok edzésére irányuló gyakorlatok és a nagy izomcsoportok edzése között.
3. lépés
Végezzen erősítő edzést naponta legfeljebb egy órán keresztül. Ne feledje, hogy a hosszabb foglalkozások hatástalanok lesznek, csak túlterhelésre vezetnek.
4. lépés
Ellenőrizze az egyes gyakorlatok intenzitását. Ha nyolcszor többet nem tud gyakorolni, akkor kissé csökkentse a terhelést.
5. lépés
Ismételje meg a gyakorlatokat 8–12 alkalommal egy sorozatban. Ha többször megismétli őket, akkor nem erőt, hanem kitartást fejleszt. A gyakorlatok számának meg kell egyeznie: 8-tól 12-ig. És megközelítések - edzésenként legfeljebb kettő.
6. lépés
A foglalkozás első felében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izmokat fognak megterhelni. A foglalkozás második felében kösse be a kis izmokat.
7. lépés
Ügyeljen az egyes gyakorlatok sebességére. Gyakoroljon lassan az erő növeléséért. Végezze el a gyakorlatok közötti időközöket is. Ideális esetben ez az intervallum kettőtől öt percig tart.
És ne feledje, a minőség még mindig fontosabb, mint a mennyiség. Ezért természetesen meg kell növelnie mind a terhelést, mind az ismétlések számát. De először is, ha erőt akar fejleszteni, akkor minden gyakorlatot kiváló minőségben és teljes mozgástartással kell végrehajtania.
Sok szerencsét és légy erős!
