Az erős ütést minden harcművészetben értékelni kell, ezért az ütés kialakítására irányuló gyakorlatokat bele kell foglalni az egyes harcosok képzésébe. Ehhez nemcsak a kar izmait, hanem a lábakat is fejleszteni kell, mert egy jó ütés az egész test összehangolt mozgásától függ.
Szükséges
- - vastagított nyakú súlyzó;
- - súlyzó bár;
- - kemény kis labda;
- - teljesen fém kalapács;
- - autógumi;
- - nehéz gyógyszeres labda;
- - egyenként 0,5 kg súlyzók;
- - egy zacskó homok.
Utasítás
1. lépés
Fogjon meg egy nehéz súlyzót a padlón a felső markolatával. Álljon úgy, hogy a csülköje megérinti a rudat. Emelje fel a testet, tartsa a rudat egyenes kézzel. Emelés közben mozgassa kissé előre a csípőjét. Ezután óvatosan engedje le a lövedéket. 3-5 ismétlést végezzen a lehető legnagyobb súllyal. A vastagabb rúd nagyobb hangsúlyt fektet a kézre, ami szükséges az erős hatás kialakulásához.
2. lépés
Az előző gyakorlatot csak egy kézzel fogja meg a súlyzónál. Minden kéznél végezz 3-5 ismétlést.
3. lépés
Vegyünk egy körülbelül egy teniszlabda méretű keménygömböt. Nyomja össze a tenyerével, mintha összetörni próbálna. A mozgásnak maximális erőfeszítéssel élesnek kell lennie. Végezze el a gyakorlatot egymás után, mindkét kezével. Ahhoz, hogy az interdigitalis izmok megkapják a szükséges terhelést, napi munkára van szükség. Ez a gyakorlat megnehezíti az öklödet, az ütésed pedig gyorsabb és erősebb lesz.
4. lépés
Hajtsa végre az "árnyékboksz" gyakorlatot a kezében lévő, körülbelül 500 gramm súlyzókkal. Dolgozzon napi gyors ütemben 5-10. A túl nagy súly megzavarhatja az ütési technikát.
5. lépés
Feküdjön a földön, és vegye fel a "fekvő helyzetet". Lassan engedje le a testet a padlóra, próbálja megérinteni a mellkasával. Azonnal, éles lökéssel dobja fel a testét, és próbáljon tapsolni a kezével a mellkas alatt. Land hajlított karokon. A plyométeres fekvőtámaszok erősebbé és gyorsabbá teszik a rúgást.
6. lépés
Üsse rendszeresen a homokzsákot. Az ütéseknek gyorsaknak és éleseknek kell lenniük. Próbáld meg megcsavarni az alkarodat és ütni a mutató- és középső ujjad csülköivel. 18-20 találatot kell elérnie egy perc alatt. Dolgozzon folyamatosan maximum 2-3 percig. Heti háromszor 10 szettet készítsen, rövid pihenő között.
7. lépés
A sztrájk során a fő munka a tricepszre esik, és a fejlett bicepsz éppen ellenkezőleg, megállítja a mozgást, és nem engedi, hogy a kéz szabadon mozogjon. Ezért zárja ki az edzésből a bicepsz fejlesztésére irányuló gyakorlatokat.
8. lépés
Vedd fel egy teljesen fém kalapácsot. Üsse teljes erejével az autó gumiabroncsát. A gumiabroncs félig a földbe ásható, vagy felfüggeszthető. Az ütéseket különböző irányokból kell leadni: felülről, jobbra, balra.
9. lépés
Álljon egyenesen, tartsa a rudat a rúdtól kinyújtott karokkal a mellkasa előtt. Óvatosan húzza fel a rudat a mellkasához, majd nyomja ki élesen. Próbáld a karjaidat párhuzamosan tartani a talajjal. Ha van elég erőd, ugrálj lábról a lábra egyszerre a rándulásokkal.
10. lépés
Álljon egy méterrel a fal elé. Vegyünk egy nehéz medballt. Erősen nyomja mellkasából a falnak. A dobásnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a labdát a kezébe ugrálja. Fokozatosan növelje a fal távolságát.
11. lépés
Annak érdekében, hogy megerősítse a csülköt, és ne féljen a hüvelykujj sérülésétől ütés közben, rendszeresen nyomja fel az öklét egy kemény felületről.
