Az erő az a képesség, hogy az ember képes megbirkózni a külső ellenállással vagy az izomfeszültségen keresztül ellenállni.
A nehéz terhek megtartásával, emelésével, süllyesztésével kapcsolatos sport- vagy szakmai gyakorlatok végrehajtásakor az izmok leküzdik az ellenállást, lerövidülnek és összehúzódnak.
Utasítás
1. lépés
A fizikai erő fejlesztését célzó gyakorlatok kiegészítik a súlyzókkal végzett alapvető gyakorlatsort. Más szóval, amíg el nem sajátítja a komplexumot könnyű súlyzókkal és el nem éri az első eredményeket, addig nem szabad átállnia nehéz súlyzókkal és súlyzóval végzett gyakorlatokra, mivel ez káros lehet.
2. lépés
Tartsa a nehéz súlyokat néhány másodpercig kinyújtott karokon. Emelje fel az egyik kettlebellt a padlóról egyik kezével a feje fölé, engedje le. Nyújtsd ki karjaidat előtted lévő súlyzókkal, oldalt szétnyújtva.
Ugyanabban a kéz helyzetben végezze el az "ollót" maga előtt. Emelje fel karjait súlyzókkal felfelé, és felváltva engedje le karjait a vállára. Guggolás súlyzókkal a kezében.
3. lépés
Egy kézzel emelje a súlyzót a feje fölé, és tartsa fel. Ezután tolja a súlyzót a másik kezére, és engedje le. Két kézzel vegye fel a súlyzót, emelje át a feje fölött, rögzítse a súlyt néhány másodpercre, engedje le.
Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az erő fejlődéséhez minden izomcsoportban.
