Ahhoz, hogy gyorsabban fejlessze az erőt és a sebességet, gyakrabban kell edzőterembe járnia. Edző felügyelete alatt a gyakorlatokat hatékonyabban és egészségkárosodás nélkül hajtják végre. Abban az esetben, ha nincs elég idő a fitneszterembe menni, megpróbálhatja otthon fejleszteni az izmokat. Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyek mindkét helyen jól jönnek.
Utasítás
1. lépés
Használjon súlyzó guggolásokat a lábizmok fejlesztésére. Otthon vizes palackokat használhat súlyzóként. Vegyünk egy ellenálláshoz elegendő terhelést mindkét kezünkbe, és kezdjünk lassan leereszkedni a padlóra és újra emelkedni. Próbáld lassan végezni a gyakorlatokat, így az izmok jobban összehúzódnak, és a cselekedetek eredményei gyorsabban érezhetők lesznek.
2. lépés
Gyakoroljon a hasizmokon. Feküdjön szilárd felületen, és néhány centiméterrel emelje fel a fejét és a nyakát. Tegye a kezét a halántékához, emelje fel a lábát 60 fokos szögben. Ezután engedje le a fejét és a nyakát. Egy sor ilyen gyakorlat után növelje a lábak fokának lejtését - 75, 90, 120.
3. lépés
Használjon súlyozott könyökhajlító gyakorlatokat a bicepsz fejlesztéséhez. Ezt a gyakorlatot többféle megközelítésben végezze el. Álljon fel úgy, hogy senkit ne zavarjon, vegyen mindkét kezébe egy terhelést, és kezét könyökénél megszorítva, emelje az arcához a terhelést. Először az egyik, majd a másik kezével.
4. lépés
Használja a transzfer futást a sebesség fejlesztéséhez. 10 kilométeres vagy annál hosszabb versenyen városi versenyeken is részt vehet. Minél hosszabb a futás hossza, annál hatékonyabban alakítja ki a helyes légzés rendszerét magának, bölcsen megtakarítja az energiát és olyan minőséget fejleszt, mint az állóképesség.
5. lépés
Nem szabad azonnal megterhelni a testét kemény edzéssel, különben alááshatja egészségét. Konzultáljon az edzőkkel, és minden nap végezzen egy kis testmozgást, folyamatosan változatosabbá téve őket, hogy az izmok és az ízületek ne kopjanak el azonos terhelésektől.
