Ki vitatkozna azzal a ténnyel, hogy a gyönyörű lábakat kellemes nézni? És nem mindegy, hogy férfi vagy nő. A test ezen részével kapcsolatos fő probléma a borjak túlzott soványsága. A túl keskeny sípcsont aránytalannak tűnik, problémát okoz mind a divatosoknak, mind a testépítőknek. Az esztétikai vonzerő elérése érdekében különös figyelmet kell fordítani a borjú izmaira.
Utasítás
1. lépés
A legegyszerűbb módszer nem magukon a vádliizmokon dolgozni, hanem a lábak ezen részének megjelenésén. A plasztikai sebészetben kétféle műveletet alkalmaznak. Abban az esetben, ha a lábak formátlannak tűnnek, a zsírleszívás eltávolítja a felesleges zsírt a bokákból és a fölöttük lévő térből - a gasztrocnemius izom vizuálisan nagyobb lesz az alsó láb térfogatának csökkenése miatt. Egy másik esetben implantátumokat helyeznek be: általános érzéstelenítésben a térd hátsó részén egy kis bemetszést végeznek, amelybe egy vagy két (ha a láb túl vékony) kemény szilikon implantátumot helyeznek be. A műtét nyomai egy hét alatt eltűnnek, és az eredmény életre marad.
2. lépés
A borjúizmok "természetes" növelése érdekében képzésre van szükség. Erőfeszítéseket és időt igényel ennek az izomnak a fejlesztése, mivel sokáig „nő”. A gastrocnemius izom fejlesztése érdekében a gyakorlatokat általában álló helyzetben végezzük, például lábujjakra emeljük, de az ülő helyzetből származó gyakorlatok jobban megerősítik a soleus izmot vagy csak a gastrocnemius izom alsó részét.
3. lépés
A testmozgást súlyokkal kell elvégezni. A terhelés súlya nem lehet túl nagy, hogy ne zavarja a helyes gyakorlást. A súly hiánya azt is eredményezi, hogy a borjúizmok növekedése lassabb lesz. Az optimális súlyt egy edző javasolhatja egyéni jellemzői alapján.
4. lépés
A gyakorlatokat teljes amplitúdón kell végrehajtani, lassítani kell az edzés sebességét. Szakértők szerint nagyobb hatást érhetünk el, ha nem engedjük az izomnak a gyakorlatok közötti "kirakodást", és kis szüneteket tartunk a maximális izomösszehúzódás helyzetében. Minden olyan edzésnek, amelynek célja a borjúizmok növelése, rendszeresnek és gyakorinak kell lennie - a legelején legalább hetente háromszor. Amikor az izmok megszokják, a gyakorlatok számát hetente 6-7-re kell növelni. 30-35 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatokat.
5. lépés
A kerékpározás jól fejleszti a vádli izmait. Alternatív megoldásként használhatja szobakerékpárt is. A sérülések elkerülése érdekében fordítson különös figyelmet az izmok nyújtására, miután befejezte a hangerő növelésére irányuló gyakorlatsort. A nyújtás lehetővé teszi az izmok számára, hogy visszanyerjék normális hosszukat.
