A felpumpált borjúizmok gyakran problémát jelentenek a cipő kiválasztásában. A nyújtó gyakorlatok csökkenthetik a láb ezen részének térfogatát. Vagy edzés után, vagy este kell elvégezni, nem sokkal lefekvés előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megfeszített izmok erősen összehúzódnak és további hangerőt hoznak létre. Ha az izmok hosszuk mentén megnyúlnak, akkor a stasis teljes térfogata csökken.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, karjaival a testén. Belégzéskor emelje fel a karját, kilégzéskor engedje le a testét lefelé. Ne hajlítsa meg a térdeit, tegye a tenyerét az állára vagy a padlóra, ne húzza a mellkasát? a combokig. 20 - 40 másodperc elteltével vigye át testtömegét a lábujjaira, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, lazítsa meg a felsőtestet, kerekítse a hátát. Rögzítse a helyzetet még fél percig. Amikor belélegez a lekerekített hátán, menjen felfelé.
2. lépés
Széttárja a lábát vállszélességre. Kilégzéssel engedje le felsőtestét a lábához, tegye a kezét a lábszárára. Húzza előre a mellkasát, nyomja a lábai közé. 1 percig végezze a gyakorlatot. Ezután vigye át a testsúlyát a bal lábára, és tegye a tenyerét az azonos nevű lábszárra. Húzza a mellkasát egy percig a bal lába felé. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a nyújtást. Tegye egyenletesen a testsúlyát mindkét lábára, és emelje fel a törzsét, miközben kerekíti a hátát.
3. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt, karjaival az oldalán. Húzza előre a jobb lábát, a kilégzéskor döntse le a felsőtestét, tegye a kezét a padlóra, mindkét térde kiegyenesedett. Húzza maga felé a jobb lábának orrát, és tartsa a helyzetet 1 percig. Belégzéskor álljon fel és kapcsolja át a lábát.
4. lépés
Üljön le a földre, nyújtsa maga elé a lábait, mutassa fel a lábai ujjait, emelje fel a karját a feje fölé. Kilégzéskor hajtsa ketté a csípőízületeknél. Célozzon a mellkasával a csípőjére, miközben a kezét az állára vagy a lábára helyezi. Lélegezzen be gyomrával, próbálja ellazítani a csípőjét, tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a pózt 1 percig, majd belégzés közben vegye ki a kiindulási helyzetet.
5. lépés
Ülj össze a lábadon, a lábad együtt, húzd a sarkad a padlóra, és próbáld teljesen leereszteni a felszínre, tedd a tenyerét a lábad közelébe. Lélegezzen be, emelje fel a csípőjét, igazítsa ki a térdeit, tartsa a tenyerét a padlón. Ülj le újra kilégzéssel. Végezzen 10-15 emelést.
