Speciális gyakorlatsorral megnövelheti az emlőmirigyeket. Ez segít a mellkas izmainak hatékony meghúzásában és megerősítésében, ami vizuálisan hangot ad nekik. Hasznos tippek és trükkök, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az edzésből.
Hasznos tippeket
Először is világosan meg kell határoznia az edzés ütemezését, és meg kell próbálnia azt szigorúan betartani. A szakértők azt javasolják, hogy heti 2-3 alkalommal tartsanak órákat 1-2 napos szünettel. Ez az optimális edzésprogram az izomnövekedéshez. Egy óra időtartama 40-60 perc. Kezdje az edzést enyhe bemelegítéssel. Így elkerülheti a különféle sérüléseket. Bemelegítés után folytathatja az alapvető gyakorlatokat. Segítenek az emlőmirigyek megnagyobbodásában. Minden gyakorlatot 10-20-szor meg kell ismételni (a fizikai erőnléttől függően), 2-3 sorozatban. Az edzés légzőgyakorlatokkal zárul.
Feladatok
Az első gyakorlat „kelet”. Ennek végrehajtásához a hátát kemény felületnek kell nyomnia. Erre azért van szükség, hogy a hátizmok ne vállaljanak felesleges stresszt. A tenyér a mellkas szintjén áll előttük. Maximális erővel nyomja össze őket úgy, hogy érezze a mellizom feszültségét. Ezt a helyzetet 10 másodpercen belül rögzíteni kell. Ezt követően a tenyéreket 5 cm-rel előrébb mozgatjuk, és a helyzet ismét rögzül. Így a tenyérnek előrehaladott állapotban kell lennie, amíg még össze lehet fogni. Felhívjuk figyelmét: a gyakorlat közben a hátnak nem szabad leválnia a felületről.
A második gyakorlat a "fal". A teljesítéshez álljon az ajtóban, és tegye a kezét a gerendára. Meg kell nyomni a falat, mintha megpróbálná mozgatni. 40-60 másodperc múlva kissé meg kell hajolnia és folytatnia kell a gyakorlatot. Érdemes megjegyezni, hogy a mellizmoknak ebben az esetben a lehető legfeszültebbeknek kell lenniük. A gyakorlatot 2-3 percig végezzük.
A "síelő" gyakorlatot 1,5-2 kg súlyú kis súlyzók segítségével hajtják végre. A hátat ki kell igazítani, lassan emelje ki a kinyújtott karokon lévő súlyzókat a csípőtől a mellkas szintjéig. Ebben a helyzetben 1-2 percig meg kell erősítenie. Ezt követően fokozatosan vissza kell térni eredeti helyzetébe.
A padló fekvőtámaszai hatékonyak a mell megnagyobbításában is. Egy megközelítésben 15-20 fekvőtámaszt kell végrehajtani. Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat során a hát nem hajolhat meg.
A következő gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, fel kell vennie a súlyzókat. Ez a kiinduló helyzet. A kezeket óvatosan fel kell emelni előtted, megerőltetve a mellizmokat. Ezt a helyzetet 20-30 másodpercen belül rögzíteni kell. Ezt követően térjen vissza eredeti helyzetébe.
