A kifejezett izomkönnyebbülés a testén végzett komplex munka eredménye. Az erőnléti edzés, az erőnléti gyakorlatok, valamint a vitaminok és fehérjék használata mellett fontos szempont egy speciális szénhidrát rotációs étrend, amelynek célja a testzsír tömegének csökkentése és izomtömegének növelése.
Utasítás
1. lépés
A sportolók-testépítők körében népszerű a test "szárítása", vagyis az izomtömeg növekedésével megszabadulni a zsíros komponenstől. Jellemzően ez a hatás alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel érhető el, de fizikai aktivitás hozzáadásával. A pozitív külső eredmény: a megkönnyebbülés növekedése ellenére az ilyen étrendek károsak a szervezetre, mert a szénhidrátok a fő energiaforrásunk. Azáltal, hogy megtagadja őket, a sportoló edzés közben gyorsan elveszíti erejét, és károsítja a testét. A megfelelő "szárítás" csak manipulálja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, de nem zárja ki azokat. Ugyanakkor a fizikai aktivitás is eloszlik az étrend napjától függően.
A váltakozó szénhidráttartalmú étrend energiát takarít meg az intenzív erőedzésekhez. Felgyorsítja az anyagcserét, segíti a test fejlődését. A gyümölcsök, zöldségek és természetes fehérjetartalmú termékek fogyasztása pozitív hatással van a test általános állapotára, és a szigorú tilalmak hiánya az élelmiszerekben nem terheli az idegrendszert.
2. lépés
A szénhidrát váltakozó étrend csak friss, természetes ételek fogyasztását jelenti. Nincs állandó menü. Az ételnek változatosnak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telinek kell lennie, de alkalmasnak kell lennie a szénhidrátváltás elveire. Az alkohol és az édesség teljesen kizárt.
A szénhidrát-váltó étrend alapelvei.
Ebben a diétában a fő szerepet az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének folyamatos manipulálása kapja. Tegyük fel, hogy két hónapot ad magának a fogyáshoz. Ezt a szegmenst négy napos ciklusokra osztja. Ennek a ciklusnak az első és a második napja alacsony szénhidráttartalmú, fehérje bevitele 3-4 gramm / testtömeg-kilogramm, míg a szénhidrát-bevitel 1-1,5 gramm. A harmadik nap magas szénhidráttartalmú, a szénhidrátbevitel 5-6 gramm lehet testtömeg-kilogrammonként, míg a fehérjebevitel 1-1,5 grammra csökkenthető. A negyedik nap mérsékelt: fehérjebevitel - 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm. Ideális esetben egy ilyen étrendnek az élet elvévé kell válnia, és akkor is folytatódnia kell, ha az eredmény elért.
3. lépés
A szénhidrát-váltó étrend alatt a fizikai aktivitás nem csökken, hanem csak szabályozott. Mivel a szénhidrátok sok energiát és kalóriát nyújtanak, a szénhidrát diétás napok lesznek a legintenzívebbek a test munkájában: végezzen erősítő edzéseket. A fehérje napok mértékletes testmozgást jelentenek, az aerobik és a futás rendben van. A megfelelő "szárítás" eredményeként a sportoló nemcsak több kilogramm zsírtömeget veszít, hanem növeli az izomtömeget - a fehérjék és az erőnléti edzések miatt. Következésképpen az izmok kifejezett megkönnyebbülést kapnak.
