Ez egy hasznos útmutató arról, hogyan lehet felépíteni a mellkas izmait anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.
Szükséges
súlyzók 5-10 kg
Utasítás
1. lépés
Súlyzó gyakorlatok. Ha csak most kezdi javítani az alakját, akkor könnyű súlyzókat válasszon magának, öt kilogramm súlyú. A gyakorlatokat az alábbiak szerint kell végrehajtani. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól. Mindkét kézbe vegyen súlyzókat, és tegye a kezét úgy, hogy a tenyér előre nézzen. Ezt követően kezdje el egyszerre emelni a súlyzókat, amíg a kar teljesen meg nem hajlik a súlyzók felső helyzetében, és teljes kinyújtása az alsó helyzetben. Ha fáradtnak érzi magát, végezzen újabb felvonósorozatot. Próbáljon naponta növelni a felszerelések és emelések számát. Amikor rájön, hogy többre képes, cserélje ki a könnyebb súlyzókat nehezebbekre.
2. lépés
Fekvőtámaszok. Ha nincsenek súlyzók, alternatívát jelenthet a rendszeres fekvőtámasz. Az, hogy milyen szélesre tárja szét karjait fekvőtámaszok alatt, meghatározza, hogy melyik területet pumpálja gyorsabban. A mellkas érdekében a fekvőtámaszok során a karokat szélesre kell tárni. Ne hajlítsa meg a testét - a fekvőtámaszok teljes sorozatának tökéletesen laposnak kell lennie. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni a legnagyobb hatást, végezzen fekvőtámaszt, amíg le nem esik a padlóra. Tehát próbáljon naponta három-négy megközelítést végrehajtani. Felhívjuk a figyelmét arra, hogy az első három nap nem terheli túl magát - be kell szoknia az ütemtervet. Vegye figyelembe azt is, hogy fekvőtámaszokkal egyszerre pumpálja fel szárnyait és hasizmait.
