Senki sem törölte a közmondást: „Ruházatuk szerint, eszük szerint találkoznak”. Eddig az első benyomás gyakran döntően befolyásolja, hogy mások mit gondolnak rólad. Ezért olyan fontos, hogy egy férfi erős, jól fejlett izmokkal rendelkezzen, mert a valódi macsó képe még mindig elválaszthatatlanul összekapcsolódik a hatékony izmok jelenlétével. Szerencsére az izmok megerõsítése nem olyan nehéz.
Szükséges
- - Súlyzó;
- - súlyzók;
- - torna pad;
- - keresztléc.
Utasítás
1. lépés
A súlyzó guggolás remekül megerősíti a lábizmait. Helyezze a súlyzót a vállára, és kissé engedje vissza, hogy a deltoidákon nyugodjon. Tartsa a hátát egyenesen, tekintse egyenesen előre, a lábak vállszélességre legyenek egymástól. Lassan engedje le a testet, mozgassa hátra a medencét, mintha egy székre ülne. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, tartson egy számot, majd emelkedjen a kiindulási helyzetbe három számra.
2. lépés
A hátizmok fejlesztésének legjobb gyakorlata a rendszeres felhúzás. Ezek azok, amelyek segítenek lenyűgöző izomgörcsök felépítésében. Fogja meg a rudat egyenes fogással, váll szélességben. Hajlítsa meg kissé a hátát, és simítsa el a lapockáját. A lábak a bokánál keresztezhetők és kissé meghajlíthatók. Húzza könyökét a teste felé, amíg az álla hozzá nem ér a rúdhoz, majd lassan engedje le magát. Alul ne lazítsa el a karjait, hogy ne sértse meg a tricepsz hosszú fejét.
3. lépés
Különböző típusú fekvőtámaszokat végezzen a mellkas és a karok megerősítéséhez és kidudorodásához. Az egyszerű, szokásos fekvőtámaszok mellett emelt lábbal végezheti ezt a gyakorlatot. Az izmok ömlesztéséhez tegyen fekvőtámaszt a mellkas alatt tapogatással vagy a karokkal ugrásszerűen. A különböző magasságú fekvőtámaszok még hatékonyabban pumpálják a karjainkat.
4. lépés
Bicepsz esetén használjon súlyzót vagy súlyzót. Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre legyenek, a súly a kézben legyen lefelé. Nyugodtan emelje fel a kezét, tenyerét, húzza a súlyzókat vagy a súlyzót a vállízületekig. A legfelső pontnál húzza meg magát, és lassan engedje le a kezét. Ne lazítson az emeléssel, és ne dobja karjait élesen lefelé. Ez a könyökízület szalagjainak sérüléséhez vezethet.
5. lépés
A bicepsznél végezzen francia fekvenyomást. Feküdj egy tornaterem padján. Hajlítsa a lábát térdre, és tegye a padra. Ez azt eredményezi, hogy a hát alsó része szilárdan a padra szorul. Fogjon egy súlyt vagy súlyzókat egyenes fogással. Emelje fel könyökét úgy, hogy az alkar szigorúan függőleges legyen, és a könyökízülete közvetlenül a vállán legyen. A teher a fej mögött van, tenyérrel felfelé. Egyenesítse ki a karját, miközben emeli a súlyokat. Tartsa a legfelső ponton, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rögzítse a könyök helyzetét. Ne hagyja, hogy szétszálljanak a mászás során.
6. lépés
Kocogás nélkül lehetetlen izmokat rögzíteni. Még ha néhány kiemelkedő izmot is felpumpál, a zsírréteg elmosódás és lágyság benyomását kelti. A szubkután zsír csökkentése érdekében végezzen aerob testmozgást hetente legalább háromszor, 40-60 percig. Fuss egy átlagos és gyors tempóban, felváltva őket.
