Az edzőteremben kezdve a kezdő sportolók alig várják, amikor izmaik növekedni kezdenek. Egy átlagos ember mindennapjaiban, aki nem gyakorol jelentős fizikai erőfeszítést, az izomtömeg alig változik. Az izomszövet plaszticitása azonban nagyon jelentős, ezért az edzés megfelelő megközelítésével néhány hónapos edzés után láthatja, hogyan nőnek az izmok.
Hogyan nőnek az izmok
Az erőterhelés jelentős változásokhoz vezet az izomszövet fehérje-anyagcseréjében. A fehérjeszintézis különösen megnő az edzést követő pihenőidő alatt. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok során kidolgozott izmok a következő egy-két napban reagálnak a terhelésre, ellentétben a hagyományos fizikai aktivitással.
Az edzett sportoló izmainak nagyobb az energiapotenciálja, és a bennük lévő biokémiai folyamatok sokkal hatékonyabbak és erősebbek, mint egy olyan embernél, aki nem dolgozik súlyokkal. A jelentős súlyú rendszeres edzés az izomrostok növekedéséhez, a csontrendszer és az inak megerősödéséhez vezet.
Az atlétikai torna szó szerint erősebbé teszi az embert.
Az izomrostképződés mechanizmusa nagyon összetett és nem teljesen ismert. Megállapították, hogy közvetlenül nagy súlyú edzés közben az izmok részben elpusztulnak. Az edzést követő pihenőidő alatt a szálak nemcsak térfogatukban állnak helyre, hanem növekedni is kezdenek. Ezt a folyamatot szuperkompenzációnak nevezzük. Ez a jelenség nemcsak a szövetek növekedésében rejlik, hanem azok minőségének, rugalmasságának és rugalmasságának javításában is.
Minden izomrost a kis erek sűrű hálózatába keveredik. A kapillárisok ilyen lenyűgöző száma lehetővé teszi a tápanyagot és oxigént tartalmazó véráramok nagyon gyors bejuttatását a szövetekbe. Az erek elszállítják salakanyagukat is.
Az erőterhelés alkalmazásának pillanatában szinte az összes kapilláris kinyílik, így az izomszövetekbe kerülő vér mennyisége többszöröse a nyugalmi állapotban megfigyelt véráramlás térfogatának.
Erőtanács tippek
Ahhoz, hogy az izmok hatékonyabban növekedhessenek, szükségük van egy bizonyos munkaritmusra. Nem minden erőnléti edzés vezet szükségszerűen izomnövekedéshez. A sportolókban szerzett sokéves tapasztalat azt sugallja, hogy az izomtömeg növekedése szempontjából a legjobb eredmény akkor figyelhető meg, ha a lövedék súlya lehetővé teszi nyolc-tíz ismétlés elvégzését, mielőtt izomelégtelenség jelentkezne. A lövedék megközelítésének számának háromszor-ötször belül kell lennie.
Idővel eljön az a pont, amikor egyre könnyebbé válik a gyakorlat végrehajtása az eredetileg kiválasztott testsúly mellett. Ebben az esetben elengedhetetlen a terhelés fokozatos növelésének módszerét alkalmazni, a lövedék súlyát fokozatosan növelve. Ha a terhelést nem változtatják felfelé, az izmok megszokják, és a szálak növekedése leáll. A hatékony szövetnövekedés akkor is megfigyelhető, ha a különböző izomcsoportokat egymás után dolgozzák ki különböző napokon, és nem azonnal egy edzés során.
