Minden ember életében legalább egyszer elégedetlen volt saját testének megjelenésével. Ilyen pillanatokban jönnek a gondolatok, hogy holnaptól kezdve mindent megváltoztassanak. De eljön a holnap, és minden a helyén marad. A vékony emberek olyan gyakran ígérik, hogy lendülni kezdenek, de erős vágyuk ellenére is kétségbe merülnek abban, hogy hol kezdjék.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt nehéz vas holtpontokra indulna, könnyebb edzésekkel kell felkészítenie a testét. Kezdje az aerob és erősítő edzéssel az állóképesség növelése érdekében, és állítsa be izmait, szalagjait és ízületeit a kemény edzésekhez. Az aerob tevékenységhez a terepfutás és a lépcsők rendben vannak. Félórás futásokat végezzen hetente legalább háromszor. Jobb az erőterheléseket fekvőtámaszokkal, guggolással, rúdra húzással, hátra és hasizomra gyakorolni. Ne felejtsen el nagy figyelmet fordítani a rugalmasságra és a nyújtásra. Így edzen legalább 1, 5-2 hónapig.
2. lépés
Javasolt áttérni intenzív órákra tapasztalt edző felügyelete mellett. Ha lehetősége van egy ilyen szakemberrel egyénileg edzeni, akkor minden szükséges javaslatot megad Önnek a személyes esetével kapcsolatban. De sokan otthon építik az izmokat. Ebben az esetben a fokozott edzésre való áttérésnek együtt kell járnia az összes gyakorlat végrehajtásának technikájával. Ehhez nagyon alaposan tanulmányozni kell mindegyiket. Elkezdheti a fekvenyomásokat, a holtpontokat, a felhúzásokat és a merítéseket. Jó, ha legalább első alkalommal valamelyik barátja biztosítani fog, hogy ne szoruljon a pad és a súlyzó közé.
3. lépés
A gyakorlás gyakorisága attól függ, hogy a test milyen gyorsan áll helyre a testmozgásból. Ez a folyamat átlagosan körülbelül 48 órát vesz igénybe. Ez a mutató a jó pihenéstől, az alvástól és a kiegyensúlyozott táplálkozástól függ. Ha betartja ezeket a feltételeket, 2 naponta edzhet.
4. lépés
Sokakat érdekel az a kérdés, hogy hány megközelítést és ismétlést kell végrehajtani ennek vagy annak a gyakorlatnak. A szervezet egyéni jellemzőitől függ. De tudnia kell, hogy az egyik megközelítés körülbelül 8 ismétlést tartalmazhat, és hogy az utolsó 2 ismétlés az erő határán van.
5. lépés
Mindezen ajánlások betartásával észreveheti, hogy az izomtömeg fokozatosan növekszik és kellemes megkönnyebbülést jelent a testen.
