Ha a „fal” gyakorlatot beleteszi az edzőkomplexumba, gyorsan és hatékonyan felpumpálhatja a feneket és a lábakat, valamint kiegyenesítheti a gerincet. A gyakorlat keleti formája segítségével megerősítheti stabilitását, vagyis megtanulhatja tökéletesen érezni a talajt a lábai alatt.
A "fal" kifejezést többféle képzésre használják. Ez lehet egy olyan gyakorlat, amelyet a falhoz végeznek. A "lábfalon" a guggolásokat anélkül hajtják végre, hogy levennék a hátlapot a támaszról - a falról. Ez lehet a falrudak közelében lévő gyakorlatsor neve, amelyet a nyújtáshoz gyakorolnak. A "falat" a harcművészetek standjának is nevezik (mabu, kiba dachi). Ezeket a gyakorlatokat mindenféle támogatás nélkül végezzük. Nincs fal, de a hatás hatalmas.
"Fal" gyakorlat
Ha a klasszikus "fal" gyakorlatot beleteszi az edzéssorozatba, tökéletesen felpumpálhatja a lábát, és megszokhatja magát az egyenletes hátsó helyzetben, mert a gyönyörű testtartás mindig divat.
Háttal kell állnia a csúszásgátló falnak. Nyújtsa kissé előre a lábát, nyomja szorosan a hátát (teljes felületét) a falhoz, lazítsa meg a karjait. Ebben a helyzetben üljön le, vegye egy szék pózját: a hátát a falnak nyomja, és a lábak derékszöget alkotnak. Amikor megtanulja ennek a gyakorlatnak a végrehajtását, több tíz másodpercre meg kell erősítenie az álláspontot.
"Fal" a keleti harcművészetekben
A keleti harcművészetekben létezik a "fal" analógja, amelyet "lóállásnak" neveznek. A gyakorlatot a hátsó fal nélkül végezzük. Ezt a karate-álláspontot kiba dachinak, wushu-ban pedig mabu-nak hívják, a végrehajtás technikája szerint pontosan megegyeznek.
A karate-ben ezt az álláspontot használják az oldalra mozdulásra, wushu-ban pedig statisztikai álláspontként hajtják végre, az álló helyzetben, de a mobilitása előfeltétel. Érdemes megjegyezni, hogy az európai "fal" főleg a lábak nyújtóit érinti, a keleti pedig - a farizmokra.
A keleti változatban a "fal" elvégzéséhez a lábak szét vannak terítve, hogy megduplázzák a vállak szélességét. A lábakat egymással párhuzamosan helyezzük el. A karate zokni szétnéz, wushu-ban homorú befelé. A térdeket úgy kell meghajlítani, hogy ne nyúljanak ki a lábujjakon túl (derékszögben). A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A fenék egyforma a térdével. A testet egyenesen, dőlés nélkül kell tartani. A karatéban a kezeket a csípőn összegyűjtik, és harci irányba nyújtják, a wushuban pedig - csak előtted. Miután felvette a lovas jelentését, minél több időt kell kibírnia. A másodperceket számoljuk, de az igazi mesterek számára - percekig.
A mesterek évekig sajátítják el a mabu vagy a kiba dachi technikáját, naponta végzik, mivel meglehetősen nehéz betartani a fenti követelményeket.
