A hasi vákuum kiváló gyakorlat a derék körüli testzsír csökkentésére. Ennek a gyakorlatnak az előnye a testzsír természetes csökkentése és az izomfűző erősítése. A vákuum bármikor, bárhol elvégezhető.
Alapvető szabályok
Először is, a hasi vákuumot éhgyomorra kell elvégezni. Az ideális idő az ébredés után van. A tested csak éhgyomorra lesz kész erre a gyakorlatra.
Másodszor, minden nap vákuumot kell tennie. Ez a szabály segít gyorsan megszokni a hasizmok összehúzódását és egy bizonyos helyzetben tartását.
Harmadszor figyeljen a helyes légzésre. Ez a gyakorlat lényege és nagyon fontos.
Negyedszer, ne felejtsük el, hogy a gyakorlat során pozíciót cserélhet. Például fekve, állva, ülve vagy négykézláb.
Végrehajtási technika
Először válassza ki, melyik pozíció a legkényelmesebb az Ön számára. A kezdők számára a négykézláb optimális. Ehhez vegye ki a kiindulási helyzetet, vagyis térdeljen le, tegye a kezét a padlóra vállszélességben. Ezután lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és rögzítse a helyzetet. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ne felejtsen el koncentrálni a hasizmaira.
Amikor számolt a kijelölt idővel, a gyomrod ellazulhat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Miután befejezte, vegyen néhány mély lélegzetet.
Ha naponta gyakorol, akkor 2 hét múlva látni fogja az eredményeket.
