A nagy intenzitású intervall edzés nagyszerű módja a zsírhullásnak és a test formájának. A HIIT egyik fő előnye, hogy ugyanabban az időszakban több zsír ég meg, mint a klasszikus kardióval.
Az intervall edzés az intenzív erőfeszítés és a könnyű testmozgás vagy a pihenés váltakozása.
Hogyan lehet felépíteni egy súlycsökkenés intervallum edzést
Kezdje az intervallum edzést jó bemelegítéssel - bemelegítés céljából és annak érdekében, hogy megvédje magát a sérüléstől. Az intenzív testmozgás időtartama és intenzitása nagymértékben változhat. Jobb, ha az edzést hosszabb, alacsonyabb intenzitással kezdi.
Edzés közben feltétlenül figyelje a pulzusát. A fő jellemző a pulzus - a pulzus. Rövid időszakokban a pulzusod nem haladhatja meg az életkorodnak megfelelő maximum 90% -át. Ebben az esetben az átlagos frekvenciának a maximum 70-80-nak kell lennie. Pihenés vagy alacsony megterhelés idején a pulzusának a maximális pulzus 60% -a körül kell lennie. Nagy különbségek elfogadhatatlanok, mivel ez ritmuszavarokat okozhat.
Az intervallum edzés hozzávetőleges sémája: terhelés 1 perc - pihenés 45 másodperc, terhelés 1 perc - pihenés 1 perc, terhelés 1 perc - pihenés 1 perc 15 másodperc stb.
Az intervallum edzéseket nem szabad hetente többször elvégezni, kezdőknek két edzés is elegendő, és legalább két napig pihenniük kell közöttük. A HIIT nagyon jól kombinálható más típusú gyakorlatokkal - aerob edzéssel, erősítő edzéssel, mivel ezek nem helyettesítik egymást. Intervallum edzéseket végezhet tanfolyamokon - pár hónapos HIIT, majd visszatér a programjához, majd ismét a HIIT.
Dióhéjban, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot - HR. A legegyszerűbb képlet:
Van egy finomított képlet is:
