Mielőtt elkezdené komolyabb gyakorlatokat végezni, amelyek nagyon megterhelik az egyes izmokat, az első dolog, hogy megtudja, hogyan kell helyesen felmelegedni, honnan induljon el. Végül is egy felkészületlen test meghiúsulhat kemény edzés után, ami nem tesz jót a testnek.
A bemelegítés célja a test felkészítése a fő terhelésre, a pszichológiai tényező figyelembevételével.
Általános bemelegítés: ajánlások
A legegyszerűbb gyakorlatok alkalmasak bemelegítésre, akár táncolásra vagy csap leütésére. Edzés előtt öt-nyolc percig kell mozognia, hogy kicsi, de hosszan tartó terhelést érjen el az izmokon. Bármilyen bemelegítő gyakorlatot, legyen az a helyben járás vagy a kötél ugrása, alacsony ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel kell elkezdeni.
Ha tapasztalt sportoló vagy, bízz az érzéseidben, a többit a pulzusnak kell vezérelnie. A pulzus a bemelegítő gyakorlatok alatt legfeljebb 95 lehet, és kevesebb, mint 110 ütés / perc. Ha ebben a módban tart egy kis pulzust, kellemes meleget érezhet a testben, és az izmok rugalmassá válnak, ami jelzi a komolyabb vizsgálatokra való készségét.
Ne végezzen túl intenzív bemelegítést, csak a testet kell felkészítenie. Hűvös helyiségben megnő a bemelegedési idő, és olyan ruhákat kell viselni, amelyek jól megtartják a hőt.
Ha szükséges az izmok nyújtása, anélkül, hogy a maximális rugalmasságra törekednénk, a nyújtási gyakorlatok a bemelegítés fő része után folytatódnak. Ehhez vegye be a kívánt helyzetet, feszítse meg a célizmot és rögzítse néhány másodpercig, hogy enyhe kellemetlenséget érezzen a nyújtásnál. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor az izom nem feszül meg eléggé, és nem várható a kívánt hatás. Végezzen két-három szettet az összes izomhoz, amelyre szüksége van, megszakítás nélkül a pihenéshez, csak vegye sorba.
Fontos dolgok
A konkrét gyakorlatok előtti bemelegítés során nem szabad elhanyagolni a bemelegítő megközelítéseket. Az erőnléti edzés első megközelítésének szükségszerűen bemelegítésnek kell lennie, a dolgozó által számított súly felének felhasználásával. Ismételje meg tízszer, legfeljebb egy percig szakítva. Hűvös helyiségben növelnie kell a bemelegítési megközelítések számát. Ez felmelegíti a testet, ami jót tesz az egészséges izomműködésnek.
Vedd komolyan a bemelegítést, és ne engedd le róla. Meg kell szoknia, hogy az edzőteremben az első perceket ennek szenteli, természetesen az edzés fontos szakaszának, különösen az erőgyakorlatok elvégzése előtt. Hamarosan javul az általános közérzeted, és az edzésed élvezetes lesz.
