A terhes nők jóga elősegíti a szülésre való felkészülést, enyhíti a gerincet és növeli a szalagok és ízületek rugalmasságát. Ennek a gyakorlatsornak azonban vannak ellenjavallatai.
A terhesség egy különleges időszak a nő életében, amikor minden gondolata és cselekedete egészséges baba elviselésére és megszületésére irányul. Sok kismama tudat alatt igyekszik csökkenteni fizikai aktivitását, hogy ne ártson a gyermeknek, de van egy ilyen gyakorlat, amelyet a nő helyzetének figyelembevételével állítanak össze - a jóga a terhes nők számára. Az ebből a komplexumból származó gyakorlatok célja a légzés edzése és beállítása, a fizikai erőnlét fenntartása, a szorongás kiküszöbölése, valamint a harmónia és a béke érzésének megteremtése.
A jóga terhes nők számára óriási előnyökkel jár. Felkészíti a testet a szülésre, és kedvező feltételeket biztosít a baba fejlődéséhez. A légzés szabályozása során javul a vérkeringés, a szövetek és a szervek teljes mértékben telítettek oxigénnel, ami kizárja a magzati hipoxia lehetőségét. Ami szintén fontos - a gerinc megkönnyebbül, a szövetek és az ízületek nagyobb szilárdságot és rugalmasságot kapnak.
Mielőtt azonban egy sor gyakorlatot elkezdene végrehajtani, konzultálnia kell orvosával. Ha a terhesség bármilyen patológiával jár, akkor nem gyakorolhatja. Ellenjavallatok hiányában a jógát óvatosan kell végezni, kerülve az ászanákat a sajtó számára, és folyamatosan hallgatva a saját érzéseit. A legkisebb kellemetlenség, szédülés, émelygés és fájdalom esetén a gyakorlatot le kell állítani és pihenni kell.
Nem szabad gyakorolni az ászanák sodrását, és sokáig visszatartani a lélegzetét.
A macska vagy a Katuspadasana pózának végrehajtásához térdelnie kell, tenyereit a padlón kell pihennie, közvetlenül a válla alatt. Belégzéskor emelje fel az állát, a farokcsontnak a mennyezetig, az alsó hátsó részét pedig a padlóig kell törekednie. Kilégzéskor hajlítsa felfelé a hátát, és irányítsa egymás felé az állát és a farokcsontot. Egyenesítse ki a lapockákat, összpontosítson a hát meghosszabbításának érzésére. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Ez az ászana növeli a hátizmok rugalmasságát, enyhíti a méh és a gerinc terhelését.
Az Utkatasana póz felvételéhez hajlított térdeken és széles lábakon kell ülnie. Tartsa a hátát egyenesen, egyensúlyozva a lábujjakon. A saroknak gyakorlatilag érintkezésben kell lenniük egymással, a tenyéreket ima mozdulattal össze kell kötni a mellkas előtt. A kezdők számára ezt a gyakorlatot, amely erősíti a lábizmokat és javítja a vérkeringést a kismedence területén, egy támasz közelében végezhetjük el.
A következő gyakorlat kissé hasonlít az oroszlán pózához a szokásos jógában. Szálljon fel négykézlábra, és térdeit a lehető legszélesebbre terítse oldalra. A lábakat össze kell kötni. Támaszkodjon tenyereivel a padlóra maga előtt, hogy ujjbegyei különböző irányokba nézzenek, előre nézzenek és kissé meghajlítsák a hátukat. Néhány másodperc múlva engedje le könyökét, és próbáljon meg minél jobban ellazulni. Döntse fel kissé az állát, és koncentráljon a légzésre, érezzen feszültséget a belső combokban. 30 másodperc elteltével térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Ha a terhesség végén lehetetlenné válik az előző ritmusú légzés, akkor többféle megközelítésre kell bontani és egyszerűsíteni az órát.
A teljes pihenés - Shavasana testtartásában először mélyen, lassan és ritmikusan, majd természetesen és mérve kell lélegezni. Feküdj a hátadon, nyújtd karjaidat a test mentén, tenyérrel felfelé. Belégzés közben húzza meg a test összes izmát, kilégezze és ugyanolyan feszültség mellett végezzen több teljes légzési ciklust. A test izmait sorrendben kell alulról felfelé lazítani: először a lábakat, majd a csípőt, a hasat, a mellkasot, a nyakat és a fejet.
