Mielőtt a terhesség alatti sportválasztásról döntene, meg kell derítenie, hogy elvileg milyen típusú terhelések végezhetők. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a testgyakorlást a kismamák számára külön-külön kell kiválasztani, figyelembe véve az állapotot és az orvosi indikációkat.
Utasítás
1. lépés
A terhesség alatti mérsékelt testmozgásról ismert, hogy elősegíti az érzelmi hozzáállást és a mentális jólétet. A rendszeres testmozgás kikapcsolódást tanít, segít az aranyér és székrekedés elleni küzdelemben, enyhíti a hátfájást, javítja a vérkeringést és fenntartja a remek fizikai formát.
2. lépés
A terhesség alatti sport előnyeinek kihasználásához speciális gyakorlatsorok vannak, amelyeket képzett szakemberek fejlesztenek ki. Jó, ha a kismama óráit tapasztalt oktató fogja irányítani. Ekkor a terhelésnek nem annyira szabályosnak, mint adagoltnak kell lennie.
3. lépés
A kismama számára az optimális edzés a terhes nők speciális csoportjaiban zajló foglalkozások. Hasonló tevékenységeket lehet folytatni egy sportklubban, szülői tanfolyamokon vagy a várandós anyák iskoláiban is. A fő hangsúly a szülés során érintett izmok képzése. Az osztályteremben is nagy figyelmet fordítanak a pihenésre és a légzési edzésre.
4. lépés
Az aqua aerobic és az úszás kiváló sporttevékenység a terhes nők számára. A víz minden mozgást simává tesz, segít enyhíteni a gerincet, és lehetővé teszi a szükséges terhelés elérését a testen. Megjegyzés: a kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a medence kiválasztására, mivel ebben az időszakban az egészséget minden eddiginél jobban ellenőrizni kell. Előnyben kell részesíteni a rendszeres és biztonságos víztisztítású medencéket.
5. lépés
Van egy bizonyos lista a sportokról, amelyek ellenjavallt terhes nők számára bármely időszakban. Általános szabály, hogy ez a hasi izmok feszültségével, hirtelen ugrásokkal, esetleges hasi sérülésekkel vagy a leesés kockázatával járó fizikai aktivitás. Ezek a sportok: súlyemelés, kerékpározás, korcsolyázás, futás, lovaglás. Korlátozással és egészségi okokból a kismama síelhet. Az edzésnek sík terepen kell történnie. Csak síelni szabad. Meg kell jegyezni, hogy az alpesi síelés teljesen kizárt.
6. lépés
Terhesség alatt sok szakértő javasolja a Pilates elvégzését. Ezek nem fárasztóak, hanem meglehetősen gyengéd gyakorlatok, amelyek az izmok megerősítését célozzák. Ez az irány javítja a nyújtást, megtanítja a test és az izmok irányítására.
7. lépés
A kismamák egyik kedvenc tevékenysége a jóga. Az ilyen képzés főként a türelem, a béke és a nyugalom fenntartására irányul. Ugyanakkor általános erősítő és légzőgyakorlatok.
