Valamilyen oknál fogva sok nő, miután megtudta, hogy gyermeke lesz, teljesen abbahagyja a fizikai tevékenységet. Természetesen vannak komplikációk a terhesség alatt, amelyekben jobb vigyázni. De általában a terhes nők sportja nagyon hasznos, sőt szükséges.
Utasítás
1. lépés
Ha még soha nem sportolt terhesség előtt, kezdjen valami egyszerűvel: kocogással, járással és lépcsőn való járással. Az órákon csak az orrán keresztül lélegezzen, próbáljon meg ne tinnituszni.
2. lépés
Ha érdekli, hogy milyen fizikai tevékenység alkalmas terhes nők számára, látogasson el a jóga részlegre. Ma nagyon sok kör van kifejezetten a kismamák számára. Ha városának nincs külön szakasza, akkor részt vehet rendszeres foglalkozásokon, értesítve az edzőt a helyzetéről. Mért és statikus jellegének köszönhetően a jóga előkészíti a testet és a lelket a szüléshez. Semmilyen más fizikai aktivitás nem edz olyan mély izmokat, mint a jóga. Az egyetlen tabu a csavarás.
3. lépés
A pilates és a nyújtás a terhes nők számára is hasznos. Az ilyen gyakorlatok növelik az izmok és az inak rugalmasságát és rugalmasságát. Ezenkívül a Pilates enyhíti a felesleges stresszt a gerincből, erősítve az izomfűzőt és erősítve a medencefenék izmait. Ezen osztályok látogatásával nem lehet félni a szülés komplikációitól.
4. lépés
A terhes nők számára valószínűleg a legbiztonságosabb sport az úszás és a vízi aerobic. A legjobb, ha regisztrálsz egy szekcióra a kismamák számára. Az ilyen órákat egy speciálisan képzett oktató tartja. A vízi aerobic abban jó, hogy a gyenge munka megelőzésére szolgál, ami viszont csökkenti a magzati hipoxia kockázatát. Ezenkívül ez a fajta fizikai aktivitás a legkevésbé traumatikus, és a nők számára még a harmadik trimeszterben is jelzett. Úszás közben ne feledje, hogy a várandós anya számára tilos a búvárkodás és a toronyból való ugrás.
5. lépés
Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen fizikai aktivitás alkalmas a terhes nők számára, és gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatai, bátran kijelenthetjük, hogy ezek fitballos gyakorlatok. Egy nagy, 0,65 m átmérőjű labda segít megerősíteni a belső combot, a perineum és a hüvely izmait. A fitball-gyakorlatok nagyjából ugyanazt a hatást keltik, mint a Kegel-gyakorlatok.
6. lépés
Ha terhesség alatt ezt vagy azt a sportot tervezi csinálni, mindenképpen konzultáljon nőgyógyászával. Az orvos fogja kiszámítani a stressz mértékét.
7. lépés
Ha a fizikai aktivitásnak nincs közvetlen ellenjavallata, a terhes nők asztaliteniszezhetnek és teniszezhetnek, kerékpározhatnak sík úton és széles nyeregben.
8. lépés
A következő sportok abszolút elfogadhatatlanok a terhes nők számára: búvárkodás, táncos aerobik, sprintfutás, lesiklás, szörfözés, erőterhelés.
