A jóga segít a terhes nőknek szellemileg és fizikailag felkészülni a szülésre. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik az idegrendszert, amelyet a hormonális rendellenességek rosszul okoznak, enyhítik a gerincet, javítják a vérkeringést és emelik a kismama hangulatát és általános közérzetét.
Utasítás
1. lépés
A jóga a terhes nők számára olyan gyakorlatok összessége, amelyek nemcsak a test nyújtására irányulnak, hanem a test megtisztítására, az egész test megfelelő légzésére és ellazítására is. A jógát rendszeresen gyakorló terhes nők fizikai állapota kiváló, örömöt és optimizmust árasztanak belőlük. Az ászanák, a különleges jógapózok jelentése nem az, hogy három csomóba kötjük és nyugodt zenét hallgatva üljünk, hanem kényelmet és kényelmet találunk bármilyen szokatlan helyzetben, megerősítve a lelkiséget és az egészséget. A kismamák számára a jóga enyhíti a különféle fájdalmakat, és csökkenti a fájdalom küszöbét a szülés során. A kismamák kerülik a szülés utáni depressziót is.
2. lépés
A jógaórák során az összes ászanát simán és lassan hajtják végre. A gyakorlatok az ízületek és a gerinc lágy munkáját célozzák. A speciális testtartások erősítik az izmokat és javítják azoknak a szöveteknek és szerveknek a vérkeringését, amelyek részt vesznek a születési aktusban. Különös figyelmet fordítanak a légzési gyakorlatokra. Oxigént biztosítanak a csecsemőnek és az anyának, és enyhítik a fájdalmat a vajúdás alatt. Ezen gyakorlatok segítségével elkerülhető az újszülött gyenge vajúdása és hipoxiája. Vannak olyan terhes nők számára kifejlesztett tisztítási technikák, amelyek segítenek nem hízni a túlsúlyban és csökkenteni, vagy teljesen megszabadulni a toxikózistól.
3. lépés
A speciális meditációk segítenek kapcsolatot teremteni a babával. Megtanítják „hallani”, megérteni és érezni a gyermek hangulatát és vágyát. A relaxációs gyakorlatok harmóniához vezetnek az anya és a baba között. A jóga után a terhes nő érez relaxációt érzelmi, fizikai és mentális szinten. Még a fordított testhelyzetek is, ha helyesen hajtják végre őket, jótékony hatással vannak a testre.
4. lépés
A jóga minden normális és jó terhességű nő számára alkalmas. Néhány tanár azt javasolja, hogy a terhesség második trimeszterében kezdjék meg az órákat. A jóga azonban még az első hónapokban is megmentheti a nőt a toxikózistól. Ezért a tanfolyam megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és edzőjével, jelezve a test összes árnyalatát és jellemzőjét. Például egy nő, akinek vetélése volt, ellenjavallt álló helyzetben stb. A jóga nem alkalmas azoknak a kismamáknak sem, akiknél a mozgásszervi rendszer fertőző betegségei, gerinc- és fejsérülései, a szív- és érrendszer krónikus betegségei vannak.
