A testmozgás erősíti a testet és elősegíti a fogyást vagy a testsúly fenntartását. A testmozgás helytelen megközelítésével azonban árthat egészségének. Ezért meg kell tanulni a terhelés kiszámítását, ne felejtsük el az órák előtti bemelegítést és simán végezzük el a gyakorlatok intenzív részét.
Utasítás
1. lépés
A testmozgás során a pulmonalis szellőzés növekszik, a szövetek oxigénszintje és az érfalak rugalmassága nő. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet és az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterint (LDL) ("rossz koleszterin" néven ismert). Ugyanakkor a vérben megnő a nagy sűrűségű lipoprotein - HDL (más néven "jó koleszterin") mennyisége. A belek munkája normalizálódik, a szív megerősödik, javul az ember általános közérzete és pszichés állapota.
2. lépés
Nagyon fontos betartani a gyakorlatok végrehajtásának általános szabályait. Először is, nem sokkal edzés előtt kerülnie kell az evést. Jobb kezdeni egyszerű, bemelegítő gyakorlatokkal, fokozatosan haladva a komplex és intenzívebb gyakorlatok felé. Nem ajánlott edzeni, ha fájdalmat okoz. A sérülések elkerülése érdekében ne terhelje túl magát, és tegye ki a testet az izomzat és az ínszalagok hosszan tartó feszültségének az ízületi területen. Másodszor, a testmozgást rendszeresen kell elvégezni a kézzelfogható előnyök érdekében. A mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás legalább napi harminc percig előnyös - derül ki a Nemzeti Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok és az Amerikai Sportorvosi Főiskola kutatásából. Ugyanakkor az ilyen tevékenységek közé tartozik a szokásos séta, lépcsőzés, a kertben vagy veteményeskertben való munka stb. Fontos megjegyezni, hogy az edzéseket rendszeresen meg kell ismételni, lehetőleg minden nap, vagy legalább hetente négyszer.
3. lépés
Az edzőteremben végzett gyakorlatok során érdemes emlékezni arra, hogy kétféle gyakorlat létezik: aerob és anaerob testmozgás. Az aerob edzés hosszan tartó, mérsékelt testmozgásra utal, amely nagyszámú izomcsoportot foglal magában. Például - kerékpározás, séta, úszás. Ilyen mérsékelt terhelés ajánlott a szív és az erek megerősítésére. Az anaerob testmozgás dinamikusabb és kevesebb időt vesz igénybe. Hozzájárulnak a szív edzéséhez is, de ennek a szervnek bármilyen betegsége és helytelen megközelítése esetén károsak lehetnek. A súlyemelés és a testépítés az anaerob testmozgás példái. A testmozgás technikája és adagolása az ember életkorától és általános egészségi állapotától függ. Kiszámíthatja az optimális edzésintenzitást a percenkénti pulzus (pulzus) alapján. Ehhez kiszámítják a felső és az alsó "biztonsági zóna" határait. Az alsó határt a következő képlet határozza meg: (220 - X) x 0, 5. A felső határ: (220 - X) x 0,75, ahol X az adott személy életkora. Például, ha 30 éves vagy, akkor az alsó határ 95 ütés / perc ((220 - 30) x 0,5), a felső határ pedig 142,5 ütés / perc ((220 - 30) x 0,75). Edzés közben a legjobb, ha ebben a zónában tartózkodik anélkül, hogy túllépné a felső pulzusát. Az edzés hatékonysága akkor is csökken, ha a szívizom összehúzódásai megfelelnek az alsó határnak. A testmozgás alatt és után ajánlott vizet inni a test folyadékveszteségének pótlására. Az órák minden félórájában meg kell inni egy pohár folyadékot. Az intenzív terheléseket relaxációs mozdulatokkal kell teljesíteni, a tüdőt kitöltő mély légzéssel kísérve őket.
