Ez a gyakorlatsor meglehetősen egyszerű és elérhető otthon is. Szó szerint 15 perc elegendő minden gyakorlathoz, és ha rendszeresen végzi, akkor az eredmény nem sokáig vár.
Utasítás
1. lépés
Üljön térdre, és engedje le karjait a törzsén. Üljön a bal combján, miközben jobbra fordítja a karját, majd kiegyenesedik és üljön a bal combján, miközben balra húzza a karjait. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét irányba.
2. lépés
Feküdj a hátadon, kinyújtott karral a fejed felett. Tegye a lábát térdre hajlítva balra, majd jobbra és egyenesítse ki újra. 16-18 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
3. lépés
Állj fel. Tegye a kezét az övére, a lábak legyenek szét. Végezzen 12-15 rugós hajlítást egyenesítéssel most jobbra, majd balra.
4. lépés
Üljön a földre, nyugodtan tegye a kezét a háta mögött. Emelje fel egyenes lábait, és terítse szét az oldalára, majd csatlakoztassa újra és engedje le. 15-20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
5. lépés
Feküdj a jobb oldalon, egyik karod a fejed alatt, a másik pedig az öveden. 20-szor emelje meg kiegyenesedett lábát, majd fordítsa át a bal oldalára, és végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával.
6. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt és a derekán. Végezzen törzshajlítást balra, jobbra, majd forduljon balra és jobbra. Végezzen mozgásokat mindkét irányban 15-szer.
