A Fitball vagy a torna labda egy nagy gumilabda, amely a közelmúltban nagyon népszerűvé vált a fitneszrajongók körében. Ez lehetővé teszi, hogy sok érdekes gyakorlatot adjon hozzá az edzéshez, és javítsa a meglévőket. A fitball gyakorlatok fejlesztik az ügyességet, a mozgások koordinációját és az egyensúly megőrzésének képességét.
Utasítás
1. lépés
Az elmúlt években egy hatalmas fényes, sűrű gumiból készült felfújható labda vált az egyik legnépszerűbb edzőterembe az edzőtermekben és otthon is. Ez nem meglepő: az egyszerű kialakítás, a könnyű használat és az alacsony költségek lehetővé teszik a fitball gyakorlását azok számára is, akiknek nincs lehetőségük meglátogatni az edzőtermet vagy vásárolni egy sportszimulátort otthon.
2. lépés
A fitball fő jellemzője, hogy jelentősen növeli az izmok terhelését bármely, még a legegyszerűbb gyakorlatban is, mivel pózot kell tartania. Az eredmény az izmok mélyebb és alaposabb edzése, az izmok legkisebb részeinek felhasználásával, amelyek általában minimálisan vesznek részt az edzésben.
3. lépés
Ezenkívül a fitball-gyakorlatok javítják a rugalmasságot, az ügyességet, a mozgások koordinációját, edzik a vestibularis készüléket és megtanítják az egyensúly fenntartását. A fitball gyakorlatok lehetővé teszik az erőedzések elkerülését, ugyanakkor növelik az edzés hatékonyságát. Ezenkívül egy torna labda diverzifikálja az osztályokat, érdekesebbé teszi őket.
4. lépés
Mielőtt elkezdené gyakorolni a fitballt, ki kell választania a megfelelő méretű labdát. Számos méret van: átmérő 42 és 75 centiméter között van. Nincsenek külön szabályok a fitball kiválasztására, minden a kényelemtől és a személyes preferenciáktól függ. A gyerekek könnyebben végezhetnek gyakorlatokat egy kis labdán, a nagy férfiak gyakran választják a legnagyobb méretet, de bármilyen fitballon gyakorolhat, ha nincs lehetősége választani. És ha van, csak próbálkozzon különböző lehetőségekkel, értékelje, mennyire érzi jól magát a különböző labdákon.
5. lépés
A Fitball hatékonyabbá teszi a hasi gyakorlatokat. Vele érdekesebbé válnak a szokásos ropogások, amelyek több hét edzés után gyorsan unatkoznak. Ezek végrehajtásához háttal kell feküdnie a labdán, hogy az ágyéki régióban hozzávetőlegesen támaszkodhasson. Nyújtsa szét a vállát vállszélességben, tartsa stabilan a testtartást, és kezdje el a csavarásokat - emelje fel a fejét és a vállát, a legfelső ponton elidőzve, majd a lehető legalacsonyabban engedje le magát. A fitballon végzett ilyen gyakorlat nemcsak megrázza, hanem megnyújtja az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy kifejezettebb és szebb megkönnyebbülést találjon.
6. lépés
A quadriceps számára kiváló gyakorlat az egylábas guggolás a fitballon. Álljon háttal a labdának egy lépésnyire, vegye vissza az egyik lábát, és tegye rá a fitballra, guggoljon egyenes háttal, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval, majd cseréljen lábat. A fenék terhelését egy olyan gyakorlat fogja biztosítani, amelynek során a test a padlón fekszik, a lábak pedig a fitballra helyezkednek: fel kell emelni a feneket és le kell engedni őket, miközben a medencét súlyban kell tartani és próbálkozni kell. hogy a labda ne csúszhasson ki. A Fitball lehetővé teszi a hát izmainak megerősítését: feküdjön rá gyomrával, tegye a lábát a padlóra, emelje fel felsőtestét, húzzon egy húrt, és engedje le.
