A lábak nehézsége, az alsó végtagok merev izmai és más hasonló jelenségek meglehetősen aggasztóak egy modern ember számára. Ebben a pillanatban szeretné rendesen felmelegedni, húzni a lábán minden izmot és kidolgozni az ízületeket. Az alábbiakban ismertetett komplexum segít megvalósítani vágyát.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, tenyerét bármilyen támaszon (szék, fal) tartva emelje fel a jobb lábát. Végezzen 5 körkörös mozdulatot a csípőízületnél az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a köröket a térdnél és a bokánál is. Vigye a súlyát a jobb lábára, és nyújtsa ki a bal láb ízületeit.
2. lépés
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a jobb lábát, húzza előre a lábujját, majd hajlítsa meg a térdét, és tegye előre a sarkát. Húzza egyesével előre a lábujjat és a sarokot. Végezzen 5-10 ismétlést és kapcsolja át a lábakat. Vigye vissza a testsúlyát a bal lábára, hajlítsa meg a jobb térdét, nyomja meg a jobb lábának orrát, megpróbálva meggördíteni a lábujjak összes ízületét.
3. lépés
Üljön le a földre, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, helyezze a lábát a bal láb combjára. Használja az ujjait a láb teljes belső oldalán. Mérsékelt erővel nyomja meg, mivel a lábakon nagy számban vannak olyan pontok, amelyek aktiválják a belső szervek munkáját. Ezután tegye a lábát a földre, a lábujjak párnáival nyomja meg annak külsejét. Bal tenyerével fogja meg a jobb lábszár alsó izmait, és rázza őket egyik oldalról a másikra 1-2 percig. Ezután helyezze mindkét tenyerét a combra, és mozgatva a láb bőrét és izmait, majd az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatva finoman mozgassa a kezét. Ismételje meg ugyanazokat a manipulációkat a bal lábbal.
4. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt, karjaival az oldalán. Belégzéskor emelje fel a karját, nyúljon az ujjaihoz. Kilégzéskor engedje le a felsőtestét lefelé, tenyérrel fogja meg a lábszárát, nyújtsa a mellkasát a csípője felé. Ne hajlítsa meg a térdeit, érezze, hogyan nyúlik a lábak hátsó része és a combizom. Egyenes háttal történő belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
