Az élet minden emberének olyan fizikai kényelmetlenséggel kell szembenéznie, mint egy fájdalmas vagy egyszerűen kellemetlen érzés a saját hátán. Ennek a jelenségnek az elkerülése vagy az állapot enyhítése érdekében a speciális torna, amely befolyásolja a hát és a gerinc izmait, segít. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat vegye be a reggeli gyakorlatokba, vagy végezze el azokat a nap folyamán, amikor feszültséget érez a hátában.
Utasítás
1. lépés
Üljön a fenekével a sarkán vagy egy széken (ha éppen dolgozik), kezét összekulcsolva a zár mögött. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, húzza hátra a vállát, emelje a karjait a lehető legmagasabban. Tartsa a pózt 1 percig. Kilégzéskor engedje le karjait lefelé, kerekítse hátát, engedje le felsőtestét térdig, és lazítson teljesen.
2. lépés
Feküdjön hasra, tegye a kezét a válla alá, támassza meg a lábujjait a földön. Belégzéskor tépje le felsőtestét a padlóról, fokozatosan kiegyenesítve a karjait, nyújtózkodjon felfelé a korona mögött. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig. Kilégzéssel engedje le magát teljesen a padlóra. Ha munkahelyen van, és nem tudja elvégezni a gyakorlatot ebben a verzióban, akkor a módosított verzióhoz használjon széket vagy padot. Támasztja tenyerét az ülésen, tegye a lábujjait a padlóra, engedje le a mellkasát az ujjaihoz. Belégzéskor nyújtja fel a testét és hajtsa végre a gyakorlatot, mint az első lehetőségnél.
3. lépés
Üljön török helyzetben a padlón, tartsa a hátát egyenesen, tenyerét a térdén. Belégzéskor tegye a jobb kezét a bal térdére, csavarja be a gerincet a tengelye mentén balra, és nézzen át a vállán. Ne kerekítse a hátát, húzza felfelé a koronát, egyenletesen lélegezzen. 1 perc múlva vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a csavart jobbra, bal tenyerét helyezze a másik térdére. Az irodai változat székre hajtható végre. Üljön fel egyenesen, lábával a padlón. Belégzéskor csavarja jobbra a gerincben, próbálja mindkét tenyerét a szék támlájára helyezni. Tartsa ezt a pózt 1 percig. Kilégzéssel lazítson és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
