A sovány nők és férfiak gyakran elégedetlenek saját lábuk megjelenésével. Az izomtömeg hozzáadásához, ami azt jelenti, hogy a lábak további megkönnyebbülést kapnak, speciális gyakorlatok segítenek. Hajtsa végre az alábbi edzéseket legalább heti 3 alkalommal, és fokozatosan észreveheti, hogy a combja és az alsó lába jelentősen megnő.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, tenyérrel a csípőjén. Kilégzéskor vigye át a súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg a térdét és guggoljon le. Engedje le a feneket, amíg a jobb láb combja párhuzamos a padlóval. Nyújtsa előre a kezét, reteszelje össze az ujjait. A jobb lábán rugózzon fel és le 1 percig. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéssel ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. 1-2 hétenként 5-10 másodperccel próbálja meghosszabbítani az expozíciós időt.
2. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Kilégzéssel hajlítsa meg a lábát a térdénél, húzza a farcsontját a lehető leghátrábbra, nyújtsa előre a karját, végezzen guggolást, rögzítse a lábak helyzetét azon a szinten, amikor a csípő párhuzamos a padlóval. Tartsa a pózt 5 másodpercig, majd belégzés közben vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 15–20 alkalommal.
3. lépés
Feküdjön a jobb oldalán, kezével a padlón, ahogy tetszik. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, mutassa feléje a lábujját. Végezzen ruganyos fel és le mozgásokat 1 percig. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán. Ugyanabból a kiindulási helyzetből hajtsa végre a következő gyakorlatot. Húzza hátra a bal lábát, hajlítsa meg a térdnél, és tegye a lábát a padlóra a jobb lába mögé. Emelje fel a jobb lábát a comb belső izmainak köszönhetően, és végezzen rugós mozgásokat 1-2 percig. Belégzés közben lazítson a lábán. A gyakorlatot a bal lábával végezze, átfordulva a másik oldalra.
4. lépés
Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát a térdén, kösse össze a lábát, és húzza a lehető legközelebb az ágyékához, tegye a tenyerét a térdére. Kilégzés közben nyomja meg a kezét, és próbálja meg a térdét a lehető legalacsonyabbra engedni. Ugyanakkor próbáljon térdre állni, próbálja felemelni őket a padlóról és csatlakozni. 1–2 percig folytassa a gyakorlatot.
