Az edzés előtti bemelegítés elengedhetetlen. Ez annak köszönhető, hogy a testnek fokozatosan fel kell készülnie a stresszre a negatív következmények és sérülések elkerülése érdekében.
A bemelegítés révén az emberi test úgy épül fel, hogy jobban felkészülhessen a közelgő edzésre. Enélkül a testben változások következnek be közvetlenül a testmozgás során, ami nemcsak a hatékonyságot, hanem a sporteredmények végeredményét is csökkenti.
Meg kell jegyezni, hogy az előkészítő rész javítja a légző- és vérellátó szervek működését. Erre azért van szükség a megfelelő vérkeringéshez, hogy az a működő szervekbe áramoljon, és azoknak a szerveknek, amelyek nem a testmozgás során dolgoznak, nincs szükségük bőséges vérellátásra. A verejtéktermelés jó mutató, mivel ez a megnövekedett bőrvéráramlás eredménye.
A test minden részének felmelegedése a testhőmérséklet emelkedését eredményezi. Ez viszont csökkenti a vér viszkozitását és növeli az izomszövet összehúzódásának sebességét. A szalagok rugalmasságának növelése jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben. Ez oda vezet, hogy az ízületek mozgékonyabbá válnak.
Az előkészített testrészek javítják az anyagcsere folyamatokat és növelik a fáradtság küszöbét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy lehetetlen közvetlenül nagy terhelésre menni, mivel a test egyáltalán nem épült újra.
A jó bemelegítés fentről lefelé kezdődik, kezdve a nyaki gerinctől és a lábujjak hegyével végződve. Általában a teljes bemelegedési idő legalább 15-20 perc (minél hosszabb a bemelegítés, annál jobb az eredmény). Az első szakaszban az összes izomcsoport általános bemelegítését végzik (például kocogás, szobakerékpár). Ezután intenzív bemelegítést kell végrehajtania, amely magában foglalja a felhúzást, a fekvőtámaszt, a kiugrást stb. A harmadik szakasz egy különleges bemelegítés. Célszerű egy nem túl nehéz útvonalon kötéllel (lyukkal) haladni.
