A torna kerék kényelmes, kompakt és hatékony edzőgép, amely lehetővé teszi, hogy edzés közben növelje a karok, hasizmok és más testrészek terhelését. Gyakran hasi görgőként emlegetik, ha szükséges, más izomcsoportok szivattyúzására is használható. Ez a sporteszköz kiválóan alkalmas otthoni edzésekre, mivel nem sok helyet foglal el.
Utasítás
1. lépés
A torna kerék egy kicsi, stabil, széles kerék, mindkét oldalán kényelmes fogantyúval. A kerék átmérője eltérő lehet, de átlagosan nem haladja meg az emberi tenyér hosszát - ekkora hengerrel a legkényelmesebb dolgozni, ráadásul nem sok helyet foglal el.
2. lépés
A tornaterem görgőjét úgy tervezték, hogy hasizmain, mellkasán, karján, hátán és más izmain dolgozzon. Ez a lövedék nem alkalmas kezdőknek és fizikailag gyengéknek, több hónapos sportolás után fel kell használni: lehetővé teszi, hogy a már elég egyszerűvé vált és nem jó eredményeket hozó gyakorlatokat hatékonyabbakkal cserélje ki.
3. lépés
A leggyakoribb torna kerékgyakorlat erősíti a hasizmait és a karjait. Két lehetőség van a megvalósítására: az első esetben le kell térdelnie, meg kell ragadnia a görgőkilincseket és maga elé kell tennie. Tartsa a hátát egyenesen, lassan kezdje el gördíteni a kereket, amíg a törzse párhuzamos a padlóval, mintha feküdne - de ne érintse meg a padlót gyomrával vagy mellkasával. A kezdők általában nem tudnak a végére jutni, de még egy részleges amplitúdójú gyakorlat is hasznos lesz. Miután a lehető legalacsonyabban ereszkedett le, kezdjen emelkedni, és húzza magával a hengeret. A gyakorlat második része még nehezebb - az emeléshez meg kell húzni a hasizmait és a karjait, a mellkas és a váll izmai is működnek. E megközelítések közül több tucatnyi ropogást vált ki, és lehetővé teszi más izomcsoportok kidolgozását.
4. lépés
A gyakorlat második változata még nehezebb: álló helyzetből kell gördítenie a hengeret, térde hajlítása nélkül. A legtöbb ember csak néhány hónapos térdedzés után tudja teljesíteni.
5. lépés
A görgőt maga elé tolva lélegezzen be, és amikor visszajön, lélegezzen ki. Egyenletesen és lassan kell lélegeznie. Átlagosan 10-15 ismétlés elegendő, a nehézségtől függően. Ha könnyedén végez 15 szettet, és nem érez feszültséget az izmokban, akkor álló helyzetből át kell váltania egy nehezebb lehetőségre.
6. lépés
Sokféle gyakorlat van egy görgővel: háton fekve, fenekét megemelve és lábát a kerék fogantyúira helyezve, maga felé és hátra gördítve; hasra fekve húzza maga felé a kereket, letépve a vállövet; a földön ülve mozgassa a görgőt magától jobbra és balra. A torna kerék lehetővé teszi a nyújtási gyakorlatok javítását: üljön le a földre, fogja meg a fogantyúkat, és helyezze a lábát a tetejére, egyenesítve a lábát, meg kell próbálnia megérinteni a térdét a mellkasával. Ez megnyújtja a láb izmait.
